Wie Kalorienbedarf ermitteln

Mehrere Formeln versuchen, die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch braucht , um seine tägliche Körpergewicht zu halten berechnen. Leider keine der Formeln berücksichtigen alle Faktoren benötigt, um bei einer genauen Anzahl ankommen . Eine Formel, die die meisten der Faktoren, die erforderlich verwendet für eine genaue Berechnung der Harris-Benedict- Gleichung . Diese Formel stellt zunächst fest, eine Person, Grundumsatz, oder BMR , basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Die Gleichung Faktoren auch im Aktivitätsniveau des Einzelnen . Die Multiplikation dieser beiden Zahlen ergibt die Anzahl der Kalorien, eine Person zu einem Ruhezustand funktionieren. Anleitung
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Ihr Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll Bestimmen . . . Wiegen Sie sich am Morgen vor dem Essen für die genauesten Ergebnisse
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Ermitteln Sie Ihren BMR mit einer der folgenden Formeln

Männer : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) . + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,76 x Alter in Jahren )

Frauen : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahre).
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Multiplizieren Sie Ihre BMR . Verschiedene Multiplikatoren sollten auf der Grundlage Aktivität verwendet werden. Multipliziert mit 1,2 , wenn Sie sesshaft sind , von 1,375 , wenn Sie leicht aktiv sind, von 1,55 , wenn Sie mäßig aktiv sind, von 1.725 , wenn Sie sehr aktiv sind oder um 1,9 , wenn Sie zusätzliche aktiv sind. Die Nummer, die Sie auf nach diesen Berechnungen kommen gibt die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um Ihr Körpergewicht zu halten .