Die besten Lebensmittel für After Workout

Wenn Sie essen Ihre Mahlzeit nach dem Training ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, nach Angaben der britischen Foods Standards Agency . Muskeln sind in der Lage, ihren Laden von Glykogen doppelt so schnell wie üblich in den ersten zwei Stunden nach dem Training wieder aufzufüllen . Je mehr Glykogen in den Muskeln , desto mehr Ausdauer, die Sie haben . Essen die richtige Nahrung zum richtigen Zeitpunkt optimiert Ihre Erholung nach dem Training . Kohlenhydrate

Glykogen ist aus Kohlenhydraten wieder aufgefüllt , so ist es wichtig, Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten, so bald wie möglich nach Ihrer Trainingseinheit zu essen. Eine Frucht-Smoothie ist eine gute Quelle von leicht verdaulichen Kohlenhydraten , aber Fleisch oder Käsebrötchen oder fettarme Muffins sind ebenso wirksam Auswahl, laut der Webseite der australischen Emergency Service Volunteer Health . Eine Studie an der 54. Jahrestagung des American College of Sports Medicine ( ACSM ) im Jahr 2007 vorgestellt zeigt, dass VollkornflockenMüsli und fettarmer Milch könnte auch helfen, nach dem Training Erholung.
Protein

Ihre Mahlzeit nach dem Training sollte auch etwas Protein , und das ist besonders wichtig für Frauen, nach MayoClinic.com . Gute Eiweißquellen sind Fleisch , Fisch, Milchprodukte und Nüsse. Sie könnten eine Kugel von Molke- Protein-Pulver und einen Löffel Erdnussbutter , um Ihre Frucht-Smoothie hinzufügen oder folgen sie mit einer Wanne mit Joghurt mit einer Handvoll gehackte Nüsse gerührt in. Protein-Riegel sind eine bequeme Alternative.

Wasser

MayoClinic.com , die Berichterstattung über die ACSM -Position für Bewegung und Flüssigkeitsersatz , legt nahe, dass nach dem Training sollten Sie etwa zwei bis drei Tassen Wasser für jedes Pfund Gewicht trinken Sie während des Trainings verloren. Wenn Sie für mehr als 60 Minuten trainiert wurde, kann ein Sportgetränk helfen, Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist auch wichtig , um Wasser während des Trainings in Höhe von einer Tasse alle 15 bis 20 Minuten zu schlürfen.