Wie man auf Gewicht für dünne Menschen setzen

Gewichtszunahme ist nicht immer so einfach, wie Erhöhung der Nahrungsaufnahme für Menschen, die natürlich untergewichtig sind . In den meisten Fällen, wenn die Nahrungsaufnahme wird zunächst erhöht , die Stoffwechsel erhöht und so die zusätzlichen Kalorien eingereicht wird sehr schnell verbrannt. Eine ausreichende Ernährung mit einem gesunden Trainingsprogramm ist der beste Ansatz. Was Sie brauchen
Essen in Maßstab
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, um herauszufinden, Berechnen Sie Ihre aktuelle BMR ( Grundumsatz ) wie viele Kalorien Sie täglich zu verbrennen. Es gibt viele BMR -Rechner online verfügbar, oder Sie können die freie Hand Formel verwenden . Für Männer ist die Formel (10 x Gewicht in kg ) + (6,25 x Höhe in cm ) - ( 5 x Alter) + 5, für Frauen ist die Formel (10 x Gewicht in kg ) + (6,25 x Höhe in cm) - (5 X Jahren ) + 161 .
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Hilfe der Skala , um herauszufinden, Ihr Gewicht. Nachdem Sie sich wiegen, berechnen Sie Ihren BMI ( Body Mass Index). Ihr BMI wird Ihnen sagen, wie Untergewicht Sie sind, und stellen eine genaue Anleitung für die , wo Sie Ihr Gewicht sein sollte. Identifizieren Sie Ihr Idealgewicht , subtrahieren Sie dann Ihr aktuelles Gewicht , so können Sie herausfinden , wie viel Gewicht sollte gewonnen werden. Online BMI -Charts werden die Zahlen für Sie berechnen , oder Sie Ihren BMI finden kann durch Multiplikation Ihr Gewicht in Pfund von 703 und dann durch Dividieren Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße im Quadrat.
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Steigern Sie Ihre Nahrungszufuhr um 500 Kalorien pro Tag . Das könnte wie eine zusätzliche Erdnussbutter und Gelee -Sandwich, einer Latte oder den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen oder Joghurt für Snacks in Eiweiß und gesunde Fette hinzufügen aussehen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten , um Kalorien zu erhöhen, aber der beste Weg , um gesunde Gewichtszunahme zu gewährleisten ist es für 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien , so dass durch die Erhöhung tägliche Kalorienzufuhr um 500 , sollten Sie ein Pfund pro Woche zu gewinnen.
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Um eine optimale Gesundheit während der Gewichtszunahme Prozess zu gewährleisten , eine gesunde Routine-Übung integriert werden sollten in Ihren Tagesablauf . Fahrrad fahren 3 bis 4 Mal pro Woche oder lange Spaziergänge sind einfache Möglichkeiten, um in Übung zu passen. Wenn Sie nichts dagegen haben, der Arbeit aus, in die Turnhalle und Gewichtheben ist eine gute Möglichkeit, Bulk-up Muskeln, die Pfunde hinzufügt. Achten Sie darauf, die Routine-Stick .