Vegetarische Ernährung für Bodybuilder

Vegetarische Bodybuilder haben die gleichen Ernährungsbedürfnisse als Bodybuilder, die tierische Produkte , nämlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu konsumieren. Obwohl tierische Produkte zu komponieren die meisten der hohen Protein-Nahrungsmitteln und Protein ist der wichtigste Nährstoff für Bodybuilding , gibt es viele Nahrungsquellen , die alle Bedürfnisse von Vegetariern in diesem Sport interessiert erfüllen kann. Diäten für vegetarische Bodybuilder können durch die Wahl der Lebensmittel variieren, aber müssen die täglich empfohlenen Mengen der für die gesunde Erwerb von Muskelmasse erforderlichen Nährstoffe enthalten . Protein

Protein , angeordnet Aminosäurestränge entscheidend für viele Körperfunktionen , ist der wichtigste Nährstoff für Bodybuilder , nach Bodybuilding.com . Es ist ein wesentliches Element bei der Steigerung der Muskelmasse und Raffination Muskeltonus. Vegetarisch Bodybuilder haben eine Reihe von Quellen zur Verfügung, um ihren Eiweißbedarf , der um 1,7 bis 1,8 Gramm Protein pro zwei Pfund Körpergewicht pro Tag sind zu erfüllen. Vegan Produkte, wie veggie Hunde, Veggie-Burger , Soja-Joghurt und Tofu sind gute Quellen von Proteinen. Gemüse und Getreide, die Protein zu einer vegetarischen Ernährung Bodybuilding sind Brokkoli , brauner Reis , Kartoffeln , schwarze Bohnen , Erbsen und Spinat.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Körper die Haupt Energiequelle , und wird hauptsächlich in pflanzlichen Quellen gefunden. Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten : Stärken und Ballaststoffen , einfache Zucker und komplexe Kohlenhydrate . Vegetarisch Bodybuilder sollten mehrere kleine Portionen von Kohlenhydraten essen den ganzen Tag , da die Nährstoff eher in Fett umzuwandeln , wenn in großen Mengen in einer Sitzung verbraucht wird. Die beste Zeit , diesen Nährstoff essen, ist direkt nach dem Training , das den Blutzuckerspiegel , die nach einem harten Training verringert erhöhen wird . Um Muskeln aufzubauen , vegetarische Bodybuilder sollten 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate , vor allem komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um ihre Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate sind in Getreide und Getreide wie Haferflocken , Gerste , Süßkartoffeln , Pastinaken und Pasta. Quellen der einfachen Zucker, Stärke und Ballaststoffe sind Bananen , Äpfel, Reis , Fruchtsäfte und Birnen.
Fats

Fette , die auch als Lipide bezeichnet , sind in drei Gruppen unterteilt : gesättigte , monunsaturated und mehrfach ungesättigte , die transfat umfasst . Während alle Fette sind in einem Bodybuilding- Regiment beschränkt , sie sind notwendige Elemente der Ernährung, nach BodyBuilding.com . In der richtigen Menge , Fette helfen , Muskeln aufzubauen und zu beseitigen Fett. Die Leber verwendet gesättigtes Fett , Cholesterin , die Hormone , wie Testosteron erzeugt und reguliert produzieren, aber gesättigten Fettsäuren ist eine führende Ursache von Herzerkrankungen. Diese Art von Fett ist vor allem in tierischen Produkten , sondern auch in Kokos-und Palmöl . Mehrfach ungesättigte Fette, Mais und Sojabohnen gefunden , senkt den Gesamtcholesterinspiegel . Einfach ungesättigte Fettsäuren senken das schlechte Cholesterin und kann in Oliven-und Rapsöl gefunden werden. Vegetarisch Bodybuilder sollten 0,22 Gramm Fett , um ihre tägliche Ernährung pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen.