Eisenpräparat Foods

Eisen ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung , dass es transportiert Sauerstoff zu den Zellen , die das Zellwachstum stimuliert . Zwei Arten von Eisen in Lebensmitteln gefunden werden. Häm- Eisen wird in das Fleisch der Tiere, die einmal enthalten Hämoglobin gefunden. Nicht-Häm- Eisen in Gemüse, Pflanzen und Getreide . Obwohl Häm-Eisen wird schneller in unsere Systeme absorbiert wird, wird Nicht-Häm- Eisen leichter in unserer Ernährung gefunden. Hühnerleber
Diese Pastete ist eine große Quelle von Eisen.

Gekochte Hühnerleber , die größte Eisenquelle von Lebensmitteln . Es enthält 12,8 mg Eisen , aus denen sich 70 Prozent unserer täglichen empfohlenen Wert von Eisen.
Ready-to- Eat Getreide
etwas trockenes Getreide
ist zu 100 Prozent Eisen angereichert .

Gießen Sie eine 3/4 Tasse trockener Getreide, das zu 100 Prozent Eisen angereichert ist , ein wenig Milch und Ihnen eine eisenreiche Frühstück mit 18 Milligramm Eisen , oder 100 Prozent der empfohlenen täglichen Eisenaufnahme zu haben.

Haferflocken
Bereiten Sie Ihre Haferflocken mit etwas Wasser und Sie erhalten eine eisenreiche Frühstück.

Sofort oder Original , eine Tasse Haferflocken ist eine große Quelle von Eisen. Bereiten Sie es über dem Herd mit heißem Wasser , und Sie haben ein leichtes Frühstück mit 10 Milligramm Eisen , so dass bis zu 60 Prozent der täglichen Wert von Eisen.
Sojabohnen

kochen Sie reifen Sojabohnen für einen leichten Snack enthält 8,8 Milligramm Eisen und Bereitstellung von 50 Prozent der täglichen Wert von Eisen. Sojabohnen werden auch als Edamame und können bei Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft gefunden werden.
Linsen

Kochen Sie eine Tasse Linsen in eine heiße Suppe , ein paar Gemüse und haben Sie eine Mahlzeit mit mehr als 6,6 Milligramm Eisen mit einem täglichen Eisenwert von 35 Prozent.
Bohnen Niere- Bohnen
sind groß in der Suppe .

Diese kleinen roten Bohnen gekocht und in eine Suppe oder Salat , eine Mahlzeit zu versorgen 5,2 Milligramm Eisen und 25 Prozent der täglichen Eisenwert machen geworfen werden. Messen Sie eine Tasse dieser gekochten Bohnen für die richtige Portion .
Austern

Brot und braten bis sechs Austern und kauen auf einer Meeresfrüchte mit 4,5 Milligramm Eisen und 25 Prozent der täglichen Wert von Eisen.
Beef Beef

ist eine große Quelle von Häm-Eisen .

Drei Unzen mageres , Rinderschmorbraten Futter liefert 3,2 Milligramm Eisen pro Portion geben Ihnen 20 Prozent der täglichen Wert von Eisen.