Wie Nahrungsmittelaufkleber Aktivität Analysieren

Essen Etiketten, die auch als " Nutrition Facts" Etiketten bekannt sind, werden von der FDA auf allen verpackten Lebensmitteln in den USA erforderlich. Das Lebensmittel-Label kommuniziert Informationen über die Portionsgröße , Kalorien, Nährstoffe und Vitamine in einer einzigen Portion Essen. Verstehen, wie ein Lebensmittel-Label zu analysieren ist wichtig, weil sie helfen kann , gesund zu Entscheidungen an einem Tag zu Tag Grundlage zu machen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , kann eine gesunde Ernährung das Risiko der Entwicklung viele Arten von Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall zu reduzieren. Anleitung
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an der Portionsgröße Sehen Sie, das ist das erste , was Sie auf einer Lebensmittel-Label unter den Worten sehen, ist " Nutrition Facts ". Die Portionsgröße gibt an, wie groß eine Portion ist die Nahrung, die Sie essen. Dies ist wichtig, da bestimmte Nahrungsmittel Kaloriendichte und eine große Anzahl von Kalorien , bezogen auf ihre Größe. Zum Beispiel ist eine Portion Schokolade klein im Vergleich zu einem Lebensmittel wie ein Stück Huhn, so ist es wichtig, auf die Portionsgröße zu schauen und essen Sie nur ein zu einer Zeit dient, Lebensmittel wie Schokolade und Süßigkeiten.
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Suchen Sie den Kaloriengehalt unter der Portionsgröße auf die Lebensmittel -Label. Hier finden Sie die Etiketten " Kalorien " und sehen, " Kalorien aus Fett. " Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für die Energie verwendet, um Lebensmittel zu klassifizieren. Essen eine bestimmte Anzahl von Kalorien kann Ihnen helfen, zu verlieren , zu erhalten oder Gewichtszunahme. Nach Angaben der FDA ist ein Lebensmittel, das rund 40 Kalorien enthält "niedrig" an Kalorien ; ein Lebensmittel, das rund 100 Kalorien enthält, ist "mäßig" in Kalorien ; und ein Lebensmittel, das über 400 Kalorien enthält, ist in den Kalorien "hoch". Wenn Sie versuchen, zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht , suchen für Lebensmittel, die in den niedrigen bis moderaten Kalorien Reichweite sind.

3 Analysieren Sie die auf dem Lebensmittel-Etikett aufgeführt Nährstoffe. Dazu zählen Gesamtfett , Cholesterin, Natrium, insgesamt Kohlenhydrate, Eiweiß und Vitamine . Neben jedem dieser Lebensmittel werden Sie "% Daily Value ", das die Menge einer Portion dieses Lebensmittels trägt zu der USDA empfohlenen Tages Wert zeigt an, zu sehen. Die USDA empfohlenen Tageswert annimmt Sie essen 2000 Kalorien pro Tag. Nach Angaben der FDA , wenn ein Lebensmittel 20 Prozent oder mehr der täglich empfohlenen Wert , ist es als " hoch". Unter der Spalte " Fat " , sehen Sie " gesättigte Fettsäuren " und " Trans-Fettsäuren " aufgelistet. Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren , die Sie essen . Unter der Spalte " Kohlenhydrate " , können Sie sehen, "Zucker" aufgeführt und "Faser" . Begrenzen Sie die Menge an Zucker , die Sie essen , aber Faser ist gut für Sie, so gibt es keine Notwendigkeit, die Menge , die Sie essen zu begrenzen.
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Schauen Sie unten auf der Lebensmittel-Label , wo Du eine Überschrift , die sagt, " Tägl auf eine 2.000- Kalorien-Diät. " Diese Fußnote ist da, um die Tatsache , dass die empfohlenen Tageswerte sind für einen "durchschnittlichen" 2.000 -Kalorien-Diät zu verstärken. Die Anzahl der Kalorien, die Sie sollten auf einer täglichen Basis zu essen , hängt von verschiedenen Körpermaßen , kombiniert mit Ihrer körperlichen Aktivität. Um die Anzahl der Kalorien, die Sie sollten täglich auf Basis Ihrer individuellen Gesundheitsziele zu essen, einen Online- Kalorienrechner wie das bei mayoclinic.com berechnen.