Lebensmittel, die Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter , weit verbreitet im gesamten Gehirn und das Nervensystem. Durch Modulation der Hirnaktivität , eine primäre Funktion Dopamin , um die Bewegung zu steuern , aber es spielt auch eine wichtige Rolle bei vielen körperlichen Funktionen , einschließlich Zirkulation und Stoffwechsel anregend . Darüber hinaus wirkt Dopamin menschlichen Emotionen , die Freigabe Chemikalien wie Endorphine , um Gefühle der Freude, Liebe und Zuneigung zu fördern. Ein Dopamin -Mangel kann zu einer Reihe von physiologischen und psychologischen Gesundheitsproblemen führen , während Lebensmittel und nicht die Neurotransmitter , Essen enthalten, nicht richtig, kann eine Erhöhung der Dopaminspiegel im Körper zu fördern. Proteine ​​

Die Gehirnzellen für die Herstellung von Dopamin verantwortlich erfordert die Aminosäure L - Phenylalanin. Dafür wird ein Mehrverbrauch von Aminosäuren Dopaminproduktion zu stimulieren. Tier stammt Proteinquellen wie Fleisch, Eier und Milch werden als " vollständige Proteine ​​" bekannt, da sie alle vom Körper benötigt essentielle und nicht essentielle Aminosäuren enthalten . Weizenkeim ist eine andere gute Quelle für Phenylalanin.
Obst und Gemüse

Essen Sie viel Obst und Gemüse reich an Antioxidantien . Dopamin wird leicht oxidiert , so dass Nahrungsmittel essen, die reich an Antioxidantien können helfen Dopamin-Spiegel schützen vor zur Neige .

Äpfel enthalten Quercetin, ein Antioxidans gefunden, um das Risiko von Störungen zu reduzieren neurodengenerative . Bananen enthalten Tyrosin, eine Aminosäure verwenden Neuronen Dopamin produzieren .

Sellerie , Rüben , Gurken , Paprika, Wassermelone und grünem Blattgemüse haben auch Dopamin- Förderung Eigenschaften .

Integrative Psychiatrie besagt viele Gesundheits Fachleute empfehlen Ergänzung Ihrer Ernährung mit Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E.
Fettige Fisch

Fisch wie Makrele , Thunfisch, Lachs , Sardinen und Forellen alle enthalten Omega - 3-Fettsäuren. Diese " gute Fette " spielen eine Rolle bei der Regulierung viele Körperfunktionen einschließlich der Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin.

In einer Studie von Wissenschaftlern durchgeführt Französisch , Ratten, die eine Diät ohne Omega -3-Fettsäuren zeigten eine Reduktion von Dopaminspiegel im Gehirn.