Lipide Richtlinien

Understanding , dass Lipide , die auch als Cholesterin wissen, werden von der Leber produziert und auch von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren , wie Schalentiere, Eigelb, fettem Fleisch und Vollmilchproduktekommen, ist ein wichtiger Schritt bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz. Während Lipide sind entscheidend für die Zellfunktionen und Struktur , können hohe Fettwerte im Blut in der Plaque- Aufbau in den Arterien verursacht Arteriosklerose führen. Anleitung
1 Ein Bluttest kann Ihre schlechte und gute Cholesterinwerte zu bestimmen.

Lernen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Cholesterin, das ein wichtiger Schritt in die Schaffung von persönlichen Leitlinien für die Kontrolle Lipiden . Low -Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin ist schlecht , während High- Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin ist gut . Wie baut LDL im Blut , kann es Arterien blockieren und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt . HDL in Ihrem Körper entfernt LDL und senkt das Risiko für einen Herzinfarkt .
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Lernen Sie die Fakten über Triglyceride, eine andere Art von Lipid oder Fett in die Blutbahn, um einen Unterschied in Ihre Gesundheit . Triglyceride sind ein Lipid , die Ihr Körper hat sich von Kalorien, die sie nicht unmittelbar benötigen umgewandelt. Die Triglyceride werden in den Fettzellen gesammelt, um freigegeben, wenn Sie Energie benötigen werden. Folglich , wenn Sie mehr Kalorien, als Sie essen , haben Sie eine Erhöhung der Triglyceride. Ein Bluttest kann Ihr Triglycerid-Spiegel , die in Milligramm pro Deziliter (1 /10 Liter) gemessen werden, zu bestimmen. Nach der Mayo Clinic, ist ein normaler Triglyceridspiegel 150 Milligramm , Borderline ist von 150 bis 199 Milligramm mit hoher Befinden 200-499 und extrem hohe etwas über 500 .
3 Fische, unter anderem Nahrungsmittel, sind hervorragend für den Kampf gegen schlechte Cholesterin .

Essen Sie Nahrungsmittel aus den fünf Gruppen von der Mayo-Klinik empfohlen, um den Cholesterinspiegel und den Patienten helfen, steigen Sie Medikamente. Die Lebensmittel sind Haferflocken, Haferkleie und ballaststoffreiche Lebensmittel ; ungesalzene Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse ; Fisch , vor allem Forelle , Heilbutt, Makrele, Sardinen , Hering, Weißer Thunfisch und Lachs und Omega-3- Fettsäuren; Lebensmittel mit zugesetzten Sterine oder Stanole wie einige Joghurt, Margarine und Orangensaft können Sie Ihren Körper absorbiert Cholesterin zu blockieren; und Olivenöl, das LDL senken kann , während HDL allein.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten mit Lebensmitteln , die LDL-Werte und niedrigere HDL-Spiegel erhöhen. Viele Hersteller sind Unterlaß die Verwendung von Transfettsäuren in der Lebensmittelverarbeitung ; aber sicher sein , um das Etikett zu überprüfen. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsums und versuchen, gebratene Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
5 Regelmäßige Bewegung kann dramatisch niedriger Blutfette .

Übung auf einer regelmäßigen Basis und ein gesundes Körpergewicht. Während Sie nicht wollen, um überfällige Bewegung und sich verletzen , werden 30 bis 60 Minuten moderate tägliche Übung zur Senkung der Blutfette
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Erfahren Krankengeschichte Ihrer Familie. Während Ernährung und Bewegung tut viel , um Ihre schlechte Blutfettwerte zu senken, kann die Vererbung eine große Rolle spielen . Wenn Ihre Familie hat eine Geschichte, Herzerkrankungen , können Sie eine Disposition für Herz-Probleme erben. Ihre eigenen genetischen Make-up kann diktieren, wie Sie verschiedene LipidbekämpfungAnsätze reagieren.
7 Das Rauchen kann das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Rauchen aufzuhören , wenn Sie Raucher sind. Das ist zwar leichter gesagt als getan , es gibt viele Produkte, die Ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben und Selbsthilfegruppen , um Sie anzufeuern .