Produkte, die Fructose enthalten

Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der oft in Obst und Gemüse zu finden ist. Es in der Regel nicht über eine große Wirkung auf den Blutzucker , so ist es natürlich niedrigen glykämischen . Allerdings ist es in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von High Fructose Corn Syrup oder HFCS gefunden. Diese verarbeiteten Zucker ist 55 Prozent Fruktose und 45 Prozent Glukose. Während die Jury ist noch heraus auf , ob HFCS ist schädlich , es ist bekannt, dass ein Überschuss an Zucker kann zu Übergewicht beitragen . Obst

Obst ist die bekannteste Quelle der natürlichen Fruchtzucker . Der Körper verarbeitet die Menge an Fructose in Obst gut, und es ergibt sich zusätzlicher Nutzen aus der Fülle der Vitamine und Mineralstoffe in Obst . Aufgrund der Menge an Fructose in dieser Lebensmittelgruppe , Früchte sollten mit anderen Nahrungsmitteln gut ausgeglichen werden , um eine gesunde Ernährung zu schaffen.
Veggies

Es ist ein wenig bekannt, dass die meisten Gemüse enthalten Fructose. Carb - reiche Gemüse wie Karotten, Mais und Kartoffeln sind besonders reich . Während alle Gemüse sind gesund in Maßen, wird das Festhalten an der bunteren Lebensmittel wie Paprika, Tomaten und Squash helfen, Ihre Fructose Verbrauch auf einem sicheren Niveau .
Frühstückscerealien
< br >

Die Mehrheit der Frühstückscerealien eine überraschend große Menge an HFCS haben . Weit davon entfernt, Teil einer ausgewogenen Frühstück, diese Getreide sorgen für eine schnelle Energierauschund dann anschließenden Absturz. Essen Sie in Maßen oder handeln sie für eine hohe Faser - Vielfalt und etwas Obst .
Juice

Neben einer eigenen Obst Zucker, Fruchtsaft enthält oft große Mengen hinzugefügt von Fructose oder andere Zucker. Im Kalorien-und Zuckergehalt , kann oft Rivalen Limonaden oder Brunnen trinkt Saft ! Halten Saft Aufnahme begrenzt oder haften auf allen natürlichen, organischen Sorten. In der Regel , wenn auch tendenziell frische , ganze Frucht , eine bessere Option sein.
Joghurt

Viele Joghurts , vor allem fettarme oder fettfreie Sorten , sind Fructose oder HFCS . Suchen Sie nach einer Marke von Joghurt , der die großen Zuckergehalt mit Protein gleicht zusätzliche Sättigungsgefühl und Nutzen für die Gesundheit zu gewährleisten.