FDA Calorie Liste

Kalorienzahlenhaben sich in der Food and Drug Administration Arsenal zu Fettleibigkeit , Metabolisches Syndrom und andere ernährungsbedingte Krankheiten zu bekämpfen enthalten. Die FDA- Kalorien- Liste kann jemand , welcher Anteil der Kalorien er von Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß essen erzählen. Normalerweise wird diese Liste umfasst auch die wichtige Vitamine und Mineralstoffe , die in bestimmten Lebensmitteln versorgt werden. Calorie -Listen sind auch gewachsen, um ein Grundnahrungsmittel auf Speisekarten und Schulessen sein . Gesamtkalorien

Die Menge an Kalorien in einem Lebensmittel in der Regel an der Spitze einer von der FDA zugelassenen Nährwertkennzeichnung . Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie in Form von Wärme, aus einer Kombination von drei Makronährstoffe enthalten : Eiweiß, Fett und /oder Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern die Hälfte der Kalorien von Fett, so dass es eine bessere Wahl für diejenigen, die versuchen, ihre Kalorien in einem unteren , gesünderen Bereich zu halten .
Fat
Nüsse sorgen positive Fette für das Herz .

Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien , so dass diese Makronährstoff mehr Kaloriendichte im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß . Fett wird von ungesättigten und gesättigten Fettsäuren besteht. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten eine große Anzahl von trans- Fettsäuren, die nicht wesentlich in der Diät sind. Trans - Fette entstehen, wenn flüssige Pflanzenöle gehärtet werden , um die Struktur eines Elements mit gesättigtem Fett , wie Butter zu geben. Auch wenn die Trans-Fett -Zähler null , Zutat Etiketten , die " teilweise hydriertes Pflanzenöl " enthalten ist ein trans-Fett und begrenzt werden sollte.

Fett hat in der Vergangenheit verteufelt worden , und da es auf die Ernährung Label kann sich störend für Gesundheitsbewusste . Die University of Michigan Health System , empfiehlt jedoch, gesunde Fette aus Quellen wie Avocados, Nüsse und Samen. Fett kann tatsächlich eine positive Makronährstoff für die Förderung der Gesundheit sein , aber halten Sie in Ihrem Kaloriengrenze. Die Mayo -Klinik bietet ein Online-Tool , das Ihre Kaloriengrenzeberechnen kann, basierend auf Größe und Geschlecht .
Kohlenhydrat
Rohes Obst und Gemüse sind weniger Kalorien, Kohlenhydrat -Optionen.

Makronährstoff enthält nur vier Kalorien pro Gramm. Faser und Zucker gibt zwei Formen von Kohlenhydraten. Viele Lebensmittel, die vorwiegend Kohlenhydrate, wie Brot oder Gemüse enthalten sind , sind in der Regel auch kalorienarm . Kohlenhydrate zählt, sind auf der FDA Nährwertkennzeichnung , die den Verbraucher , wie viele Kohlenhydrate aus Zucker kommen und wie viele werden von der Faser abgeleitet erzählt verfügbar .
Protein
Wahl eines mageres Eiweiß
kann HungerbekämpfungWerkzeug .

Protein ist ein Makronährstoff , der vier Kalorien pro Gramm liefert . Protein- Kalorien mehr als sättigende Kohlenhydrate und Fett. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und relativ wenig Kohlenhydrate und Fett sind Gewichtsverlust -Werkzeuge, wie das Essen bietet eine kleine Anzahl von Kalorien. Beispiele für diese Lebensmittel sind mageres Fleisch , Nüsse und Samen , Eier und Milchprodukte. Vegetarische Proteinquellen sind Leinsamen , Quinoa und Hanfsamen . Nach Angaben der American Society for Clinical Nutrition , Protein kann einen Schlüssel für die Prävention der Adipositas und unerwünschte Gewichtszunahme sorgen .
Tageswerte

Mit jedem Makronährstoff , ein Prozentsatz angegeben neben jedem Wert . Diese Prozentsätze sind der FDA empfohlenen Tageswert für diese Makronährstoffe . Nach Angaben der FDA ist es ratsam, einen festgelegten Prozentsatz der Kalorien aus Fett , Eiweiß und Kohlenhydraten zu erhalten. Die FDA empfiehlt 29 Prozent der Kalorien aus Fett, 18 Prozent kommen aus Eiweiß und 53% aus Kohlenhydraten stammen . Diese Verhältnisse sind für eine Person auf einer durchschnittlichen Ernährung von 2.000 Kalorien pro Tag empfohlen.