Diäten für Teens Aktiv in Sport

Diäten für Jugendliche im Sport tätig sind, sollte stark auf gesunde Ernährung , die dazu beitragen, Energie verlassen können. Jeder Teenager ist wegen des Teenagers Stoffwechsel, irgendwelche medizinischen Bedingungen und wie aktiv er im Sport ist anders und Kalorienzufuhr variieren. Nach Teens Gesundheit von Nemours, brauchen aktive Jugendliche zwischen 2.000 und 5.000 Kalorien pro Tag. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Anpassung der Ernährung Ihres Kindes . Flüssigkeiten

Jugendliche im Sport tätig sind, müssen Wasser. Ohne genügend Wasser können Jugendliche schnell dehydrieren , vor allem wenn sie mit Sport sind beteiligt . Wenn Sportler schwitzen, verlieren sie Wasser , so haben Sie Ihre jugendlich Wasser trinken vor , während und nach Praktiken , Spiele oder Training. Teens sollte alle 15 bis 20 Minuten während der Aktivität , auch wenn sie nicht durstig zu trinken.

Nach Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport, wenn die Teenager ist für mehr als 90 Minuten aktiv , ein Sport- Getränk von Vorteil sein könnte . Sportgetränke wieder herzustellen Elektrolyte , die verloren wurden, können mit Schwitzen. Diese Getränke enthalten auch Kohlenhydrate , die Energie, die während des Trainings verloren ersetzen kann.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gleich Energie und Jugendliche brauchen genug Energie, um an sportlichen Aktivitäten teilnehmen . Nach Rat des Präsidenten, sollte Kohlenhydrate machen mehr als die Hälfte der täglichen Kalorien. Sie können gesunde Kohlenhydrate in Obst, Gemüse und Getreide zu finden. Konzentrieren Sie sich auf den Konsum von Vollkornprodukte wie Haferflocken , Naturreis und Vollkornbrot . Ganze Körner sorgen für eine gesunde Menge an Ballaststoffen zusammen mit den Kohlenhydraten. Diese Faser wird in der Regel nicht in verarbeiteten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Zucker - schwere Gegenstände wie Schokoriegel gefunden.
Eisen, Kalzium und Vitamine

Teens, die sind im Sport brauchen mehr Eisen als diejenigen, die nicht mit Sport beteiligt aktiv. Dies liegt daran, Eisen hilft bei der Abgabe von Sauerstoff die aktiven Muskeln benötigen . Ein niedriger Eisenspiegel kann sich der Athlet schneller ermüden , weil er nicht die Ausdauer, die sie für ihre Aktivität zu haben. Grünes Blattgemüse , mageres rotes Fleisch und Getreide angereichert werden alle bieten Ihrem Kind mit der Eisen sie braucht.

Ob Jugendliche im Sport teilnehmen oder nicht , müssen sie ausreichend Kalzium , um ihre wachsenden Knochen zu unterstützen. Je stärker die Knochen , desto weniger wahrscheinlich kann ein Teenager einen Ermüdungsbruch oder Bruch zu erleben. Milchprodukte wie Milch , Joghurt und Käse kann helfen, Ihr jugendlich genug Kalzium .

Wenn Ihr Kind ist eine ausgewogene Ernährung , braucht sie nicht zu kümmern, genug Vitamine zu kümmern. Allerdings, wenn sie aktiv ist und ein Vegetarier ist , müssen sie möglicherweise eine Multivitamin- oder Mineral Pille zu nehmen , um für die Nährstoffe, die in ihrer Ernährung fehlen können, zu kompensieren .
Protein

Einige aktive Jugendliche brauchen mehr Eiweiß als diejenigen, die weniger aktiv sind , aber die meisten genug bekommen mit einer normalen Ernährung . Konzentrieren Sie sich auf Protein-Quellen wie Eier , Geflügel , Nüsse und mageres Fleisch . Zu viel Protein kann zu Austrocknung , Nierenproblemeund den Verlust an Calcium führen. Nach Rat des Präsidenten , wenn Sie in zusätzliches Protein zu nehmen, wird es entweder bekommen gerötetes aus dem Körper oder als Fett gespeichert werden . Muskelaufbau ist ein Ergebnis , wie hart die Ausbildung ist , Kalorienaufnahme und Gene , nicht, wie viel Protein einge
am Spieltag getroffen

Nach Teens Gesundheit von Nemours, sollten Jugendliche eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Proteinen, zwei bis vier Stunden vor dem Spiel oder aktive Ereignis essen. Ein Beispiel wäre Spaghetti und Tomatensauce sein . Verbrauchen einen Snack ein bis zwei Stunden vor dem Spiel. Essen Sie etwas wie Karotten und Cracker.