Lebensmittel mit hohem Fettsäure

Omega -3-Fettsäuren sind wichtig für eine gesunde Ernährung. Forschung von der American Heart Association getan zeigt, dass Nahrungsmittel essen, die reich an Omega -3-Fettsäuren verringert das Risiko für Krebs und Herzkrankheiten bei gleichzeitiger Verbesserung der kognitiven Funktionen, vor allem bei Kindern im Wachstum . Wenn eine Person nicht genug Omega -3-Fettsäuren bekommen sie erleben Symptome wie Gedächtnisverlust und Depressionen. Unsere Körper machen keine Omega -3-Fettsäuren , können sie durch verschiedene Lebensmittel zu bekommen. Fisch

Die American Heart Association , sagt Fisch essen zweimal die Woche unterstützt eine normale körperliche Entwicklung und reduziert die Risiken von Herzerkrankungen . Die besten Fisch sind die in Fettgehalt wie Forelle , Thunfisch, Lachs und Hering höher. Allerdings empfiehlt die FDA den Fisch , die höhere Quecksilberbelastung wie Schwertfisch und Hai haben vermeiden . Ersetzen Sie die mit Garnelen oder Seelachs .
Nuts

Nüsse sind fetthaltige Lebensmittel , die Omega -3-Fettsäuren enthalten . Neben den gesundheitlichen Vorteilen , knabbert an Nüssen leicht zwischen den Mahlzeiten Hunger schreckt und unterstützt Gewichtsverlust nach einem Siebenten- Tags-Adventisten -Studie. 1998 wurde der Harvard School of Public Health fanden Frauen, die Nüsse aßen viermal wöchentlich von 40 Prozent hatten weniger Risiko von Herzerkrankungen. Bei Männern der Physician Health Study 2002 zeigten geringere Risiken als auch , sofern sie Nüsse aßen zweimal wöchentlich . Neben Omega -3-Fettsäuren Nüsse bieten Eiweiß, Ballaststoffen , Vitamin E und Selen.
Öle

Verschiedene kulinarische Öle haben eine hohe Omega-3- Fettsäuren. Dazu gehören Sonnenblumenöl, Haselnuss -, Distel- , Soja-, Raps-Öl teilweise hydriert , Pflanzenöl , Avocado- und Olivenöl. Die FDA berichtet , dass sie zwei Esslöffel Olivenöl täglich schreckt das Risiko von Herzerkrankungen , weil es Antioxidantien enthält . Verwenden Sie Olivenöl extra vergine diese anstelle von anderen Ölen in der Ernährung für maximale Leistungen .