Diäten für Track Running

Es ist wichtig für die Rennstrecke Läufer , die richtigen Mengen an die richtigen Arten von Lebensmitteln für eine optimale Leistung zu verbrauchen. Wenn es um Leistung geht, kann die richtige Menge an Kohlenhydraten entscheidend sein. Das ist, weil in der Anfangsphase der Übung, 40 bis 50 Prozent des Kraftstoffs als Energie verwendet wird, stammt aus Kohlenhydraten in den Muskeln gespeichert ist, nach der Colorado State University Blatt über Ernährung für Sportler . Was für eine Strecke Läufer isst vor, während und nach dem Training ist wichtig , aber die gesamte tägliche Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Athlet in Topform . Tägliche Ernährung

Sportler sollten die richtigen Proportionen von Proteinen , Fetten und Kohlenhydraten in ähnlicher Weise für alle anderen essen. Der Hauptunterschied ist die Tatsache, dass die Athleten einen höheren Bedarf an Kohlenhydraten und Eiweiß als die durchschnittliche Person , weil die Höhe des Energieverbrauchs in den Sport involviert zu haben. Kohlenhydrate kommen von Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Diese Nahrungsmittel sind im Körper abgebaut und in den Muskeln gespeichert, wie einfache Zucker als Energie bei Bedarf freigegeben werden. Proteine ​​kommen aus Fleisch, Eier und Fisch. Die empfohlenen Anteilen für den täglichen Konsum sind 50 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent aus Fett und 25 Prozent aus Eiweiß , nach H. Madelyn Fernstrom Ph.D in " Runners World ".
Vor einem Rennen

die Proportionen von Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten aufgenommen ändern sollte zu höheren Kohlenhydrate umfassen zwei bis drei Tage vor einer Veranstaltung , die in den Muskeln aufzubauen, Energiespeicher , nach Iowa State University. Es ist wichtig, eine hochenergetische, kohlenhydratreiche Mahlzeit am Tag der Veranstaltung , um den Hunger während des Rennens zu verhindern essen. Wie dies geschieht, hängt von der individuellen und auf Versuch und Irrtum basiert. Das ist, weil einige Leute haben Probleme mit dem Essen vor dem Training aufgrund von Übelkeit und Verdauungsstörungen. Die Mahlzeiten im Vorfeld der Rennen sollte vor allem Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln bestehen . Proteine ​​und Fette wird nicht helfen, die bis zu einem Rennen , weil sie verlangsamen die Verdauung und nicht mit der Speicherung von Energie helfen , nach Iowa State University. Es ist sehr wichtig, hydratisiert bleiben. Dehydration kann während eines Rennens zu Muskelkrämpfen und Verletzungen führen. Jede Mahlzeit sollte von 17 bis 20 fl begleitet werden. Unzen Wasser , nach Iowa State University. Feste Mahlzeiten sollten etwa vier Stunden vor einer Veranstaltung gegessen werden. Zeitpunkt der Pre-Race- Mahlzeiten können je nach Einzel während eines Rennens

Das Wichtigste, was während eines Rennens ist es, bleiben hydratisiert variieren.
. Langstreckenläuferkönnen auch verbrauchen ein Gel, das während eines Rennens reich an Kohlenhydraten ist . High- Kohlenhydrat- Snacks wie Energieriegel, Energy-Drinks , Obst und Kekse kann auch von Vorteil bei einer Veranstaltung zu helfen, Energie den ganzen zu halten , aber nicht zwingend notwendig , nach Iowa State University.

Vitamine

Es gibt keine Beweise dafür, dass das Laden der Körper mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien ist von Vorteil für Sportler in Bezug auf Leistung und Gesundheit. Angenommen, Sie für Ihren Energieverbrauch richtig essen , werden Sie mehr als genug Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen , nach Colorado State University.