Alternativen zum Pull-Ups

Eine der häufigsten Übungen für die Entwicklung von Kraft im Oberkörper ist der Pull-up . Da Klimmzüge erfordern keine Ausrüstung abgesehen von einem Pull -up-Bar und verwenden Sie nur das Körpergewicht, sind sie sehr beliebt und effektiv. Es gibt jedoch Zeiten, in denen ein Pull -up-Bar ist nicht zugänglich , oder Sie haben nicht die volle Kraft für die Übung benötigt entwickelt. Der einfachste Weg , um ähnliche Ergebnisse zu erhalten ist, brechen die durch den Pull -up beschäftigt Muskelgruppen und Ziel jedes einzeln . Lat Pull Downs

Verwenden Sie einen Latzug- Maschine, wenn Sie Zugang zu Fitnessgeräten haben . Dies ermöglicht es Ihnen , alle wichtigen Muskelgruppen mit dem Pull -up beteiligt zu arbeiten, aber in Ihrem eigenen Tempo . Sie können das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen , bis Sie Ihr Körpergewicht und mehr betragen. Wenn Sie neu in Bewegung und Krafttraining sind , sollten Sie Hilfe von einem persönlichen Trainer zu suchen.
Bizeps-Curls

Die Bizeps Muskeln sind die wichtigsten Muskeln ziehen , die es Sie rollen und heben Sie Ihr Körpergewicht . Die Standard- Bizeps Curl ist eine großartige Möglichkeit , um Kraft aufzubauen . Versuchen Sie, das Gewicht zu erhöhen , während gleichzeitig die Verringerung der Wiederholungen während des Trainings für eine größere Wirkung.
Kurzhantelrudern

Latissimus ( der breiteste Muskel des Rückens ) sind weitere wichtige Muskelgruppe durch Klimmzüge betroffen. Versuchen Sie eine Kurzhantelrudern , um Stärke im Rücken bauen. Sie können auch die gleichen Ergebnisse mit einem Rudergerät .
Core- Übungen

Ihr Kernmuskeln sind die sekundären Muskelgruppe durch Klimmzüge beeinflusst und helfen Stabilisierung des gesamten Körper. Haben Bauch-Crunches und Sit-ups zu helfen, stärken Sie Ihre Kern.