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Diäten mit viel Obst und Gemüse können Risikofaktoren für Herz-Kreislauf Erkrankungen, Typ-2- Diabetes, Krebs im Mund-, Magen -und Darmkrebs zu verringern, und kann helfen, das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen zu verringern. Obst und Gemüse sind auch eine reiche Quelle von Kalium für gesunde Knochen .
Die empfohlene Tagesdosis für Kinder 2-8 Jahre alt ist : 1 bis 1 ½ Tassen Gemüse täglich. Mädchen 9 bis 18 sollten 2 bis 2 ½ bekommen Tassen Gemüse pro Tag, während Jungen in der gleichen Altersgruppe müssen 2 ½ bis 3 Tassen pro Tag . Frauen, Alter von 19 bis 50 sollte 2 ½ verbrauchen Tassen Gemüse täglich, und Frauen über dem Alter von 50 Jahren müssen 2 Tassen täglich. Männer, in der 19-50 Altersgruppe sollte 3 Tassen Gemüse pro Tag und Männer im Alter von 50 , 2 ½ essen Tassen pro Tag .
Obst
Obst Verbrauch für Kinder von 2 bis 8 Jahren sollten 1 bis 1 ½ sein Tassen täglich . Mädchen im Alter von 9 bis 18 werden empfohlen, um zu essen 1 ½ Tassen Obst am Tag . Jungen in der gleichen Altersgruppe haben sollte 1 ½ bis 2 Tassen täglich Obst . Die Empfehlung für Frauen im Alter von 19 bis 30 ist 2 Tassen Obst pro Tag und für Frauen über 30 , 1 ½ Tassen pro Tag wird empfohlen . Männer im Alter von über 19 sollten 2 Tassen Obst am Tag .
Milch -Gruppe
Milch enthält Kalzium für starke Knochen und Zähne ist es auch reich an Kalium und hilft, einen gesunden Blutdruck. Vitamin D hilft, ein gesundes Niveau von Phosphor und Kalzium. Milch ist gleichermaßen von Vorteil , ob es fettarme Milch oder fettfrei .
Die FDA empfiehlt , dass junge Kinder im Alter von 2 bis 8 verbrauchen 2 Tassen Milch pro Tag. Beide Mädchen und Jungen von 9 bis 18 sollten 2 Tassen am Tag. Die Empfehlung für die Männer und Frauen über dem Alter von 19 ist 3 Tassen pro Tag.
Grains
High- Faser-Lebensmittel in der Kategorie Getreide wie Vollkornbrotgefunden und Getreide , Hafer und Kleie kann helfen, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung zu senken , Fällen von Verstopfung zu reduzieren. Wenn mindestens 3 Unzen Getreide werden täglich verzehrt , kann es helfen, ein gesundes Gewicht .
Körner werden in Äquivalenten gemessen. Zum Beispiel ist 1 Tasse Cornflakes oder eine einzige Scheibe Weißbrot als äquivalent zu einer Unze Getreide, Â ½ Tasse gekochten Reis, Nudeln oder gekochtes Getreide wäre ein Ein-Unzen- äquivalent sein.
Kinder im Alter von 2 und 3 werden empfohlen bis 3 Unzen pro Tag zu haben. Die Empfehlung für Kinder von 4 bis 8 ist 4 bis 5 Unzen. Für Mädchen im Alter von 9 bis 13 ist die Empfehlung 5 Unzen und Mädchen von 14 bis 18 ist es 6 Unzen . Jungen 9 bis 13 sollten 6 Unzen Getreide pro Tag und für Jungen von 14 bis 18 die tägliche Empfehlung 7 Unzen. Frauen von 19 bis 50 sollten 6 Unzen Körner täglich haben . Nach 50 Jahren werden 6 Unzen täglich empfohlen. Der RDA für Männer 19-50 8 Unzen und Männer über 50 nur 6 Unzen.
Fleisch
Diese Kategorie umfasst alle Fleisch-und Geflügel und empfiehlt, die mageren Auswahl. Auch in dieser Gruppe enthalten sind Fisch, Eier, Erbsen, Bohnen und Nüsse und Samen. Diese Kategorie wird der reich an Eiweiß, Vitamin E, Eisen, Zink , Niacin, Riboflavin und Magnesium besteht. Ein Ein-Unzen- Gegenwert in dieser Gruppe ist gleich ¼ - Tasse trockener gekochte Bohnen , 1 Ei, 1 Unze Nüsse oder 1 Esslöffel Erdnussbutter. Für Vegetarier und Veganer werden Mittel verwendet, um den Verzehr von Fleisch zu ersetzen.
Kinder von 2 bis 3 Jahren sollten 2 Unzen Fleisch oder Äquivalente . Im Alter von 4 bis 8, bei 3 bis 4 Unzen empfohlen. Mädchen im Alter von 9 bis 18 sollte haben 5 Unzen und Jungs im Alter von 14 bis 18 sollten 6 Unzen haben . Frauen von 19 bis 30 haben sollte 5 ½ Gramm Fleisch pro Tag und Frauen über 30 , 5 Unzen Fleisch oder Äquivalente . Männer, 19 bis 30 werden empfohlen, um zu konsumieren 6 ½ Gramm Fleisch pro Tag. Die Empfehlung für Männer ab dem Alter von 31 bis 50 6 Unzen und Männer über 50 , 5 ½ Unzen.
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