Wie Calciumaufnahme maximieren

Nach Angaben des US -Landwirtschaftsministerium Ernährungsleitfadenfür die Amerikaner , sollten die meisten Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren. Die Empfehlung erhöht für Jugendliche , schwangere oder stillende Frauen und ältere Menschen. Maßnahmen, die gewährleisten Sie den größten Nutzen aus Ihrem kalziumreiche Ernährung oder Ergänzung zu bekommen . Anleitung
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Nehmen Sie Kalzium mit Vitamin D. Vitamin D ist in den meisten Kalzium enthalten , weil es hilft dem Körper besser absorbieren die Mineral . Die meisten Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D , aber einige HochcalciumLebensmitteln wie Spinat und Brokkoli enthält nicht viel des Vitamins. Wenn Sie die meisten Ihrer Kalzium durch diese Quellen , sicher sein, mit Vitamin-D- Ergänzung oder genug Sonneneinstrahlung, die nach Michelle Gibeault Traub , RD, hilft dem Körper, produzieren das Vitamin natürlich .
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Holen Sie sich genügend Vitamin K. Traub empfiehlt auch Vitamin K für ihre Unterstützung im Einklang Kalzium in den Knochen . Der Körper produziert genug Vitamin K , um diesen Prozess zu unterstützen , aber manche tun Kalzium enthalten das Vitamin . Lesen Sie die Etiketten sorgfältig.
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Verbrauchen Magnesium. Magnesium ist ein Mineralstoff, der in enger Beziehung zu Calcium und hilft bei der Regulierung und Aufrechterhaltung Kalziumspiegel im Blut. Viele Lebensmittel sind von Natur aus reich an Magnesium, wie Nüsse, Vollkornbrot und Nudeln, Blattgemüse wie Grünkohl , und Samen.
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Zeit Ihre Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel . Nach Angaben des US -Landwirtschaftsministerium , kann der Körper nur aufnehmen, etwa 500 mg Kalzium alle zwei bis drei Stunden , die die Zeit es braucht, um eine Mahlzeit vollständig verdaut ist . Deshalb, um die Kalziumaufnahme zu optimieren, verteilen Sie die Aufnahme von Mineral den ganzen Tag und über mindestens zwei Mahlzeiten. Versuchen Sie zum Beispiel ein Glas Milch mit Frühstück, eine Tasse Joghurt oder einem Kalzium beim Mittagessen, und ein weiteres zu ergänzen oder zu anderen High -Calcium- Essen mit Abendessen. Bestimmen Sie das Calcium braucht für Ihr Alter und Lifestyle-Gruppe und planen Sie Ihre Mahlzeiten und Ergänzung entsprechend.
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Vermeiden Kalzium - Blocker. Viele Nährstoffe und Lebensmittel können richtige Kalziumaufnahme hemmen. Beispielsweise können hohe Gehalte an Natrium -und Protein dass der Körper mehr Kalzium über die Nieren auszuscheiden. Der Konsum von Alkohol und Koffein können die Geschwindigkeit, mit der der Körper absorbiert Calcium beeinflussen. Um die Absorption von Calcium in der Ernährung zu maximieren, zu vermeiden sehr hohen Protein-Diät , sowie übermäßiger Alkohol, Koffein und Natrium Verbrauch.