Wie Cholestrol natürlich Reduzieren

Cholesterin ist eine wachsartige Steroid in den Zellmembranen in das Blut transportiert . LDL - oder Low -Density-Lipoproteine ​​- sind schlechte Cholesterin , weil sie an den Wänden der Arterien -Stick. Hohe LDL kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall, oder beidem führen. HDH ( Lipoproteine ​​hoher Dichte ) kann den Blut LDL durch Verbinden und verlassen den Körper durch die Leber. Sie können möglicherweise niedrigere Cholesterin natürlich mit ein paar Änderungen des Lebensstils sein . Was Sie brauchen
Haferflocken
Beans
Mandeln
Fisch
Fiber
Obst und gemüse
Soy
Weitere Anweisungen
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Übung mindestens 30 Minuten pro Tag für fünf Tage die Woche. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche .
2

auf Ihre Ernährung 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe jeden Tag. Werfen Sie einen Faser- Zuschlag von 5 bis 10 Gramm pro Tag. Essen eineinhalb Tassen Haferflocken zum Frühstück . Wählen Sie Snacks reich an Ballaststoffen, wie Bananen , Pflaumen , Äpfel , Birnen und Bohnen .
3

Essen Sie eine Handvoll Mandeln pro Tag. Mandeln sind reich an Antioxidantien und kann helfen, LDL verhindern, wenden sich Plaque in den Arterien .
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Knoblauch hinzufügen , um Ihre Ernährung . Eine Knoblauchzehe setzen sich die Fähigkeit der Leber , Cholesterin zu produzieren verlangsamen.
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Wählen Sojaproteine ​​, wie ein Soja Latte . Soja kann zur Erhöhung der HDL im Blut, was wiederum LDL senken.
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indem Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte Ändern Sie Ihre Ernährung insgesamt . Verwenden Sie Margarine statt Butter und die Menge an Zucker , die Sie essen zu begrenzen. Essen Sie eine Diät , die hauptsächlich aus Gemüse, Bohnen , Obst und Vollkornprodukte.
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Wählen Sie gesunde Fette wie Eiweiß , Fisch und fettarmes Fleisch.