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Die besten Ideen für einen Post-Workout Mahlzeit

Tanken Sie Ihren Körper nach abbau Glykogenspeicher durch strenge Bewegung ist wichtig . Mit dem Verzehr von bestimmten Arten von Lebensmitteln unmittelbar nach einem harten Training werden die Muskeln gegeben , was sie sich schneller zu erholen und effizienter benötigen, reduziert Schmerzen und Verbesserung der allgemeinen Fähigkeit, durch einen anderen harten Training am nächsten Tag zu schieben. Laut Dr. John Ivy , sollte die beste Mahlzeit nach dem Training von einem Teil Protein zu vier Teilen bestehen Kohlenhydrate . Recovery- Getränke

Mehrere große Ernährungs- Produktlinien Recovery- Getränke, die innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Beendigung einer schwierigen Training verbraucht werden entwickelt. Viele Ernährungs Unternehmen produzieren Erholung nach dem Training Getränke, die nach Ivys Sporternährung und Nährstofftiming Forschung modelliert werden . Die Getränke halten ein Verhältnis von Kohlenhydraten 4:1 oder 3:1 bis Protein , wie Ivy schon sagt, für eine optimale Regeneration nach dem Training . Die Getränke kommen in Pulverform und werden einfach mit kaltem Wasser vermischt und nach dem Training getrunken .

Post-Workout Mahlzeit Tanken oder Getränke sollten so schnell wie möglich nach einem harten Training , aber zumindest innerhalb von 60 konsumiert werden Minuten. Timing ist Schlüssel, sagt Ivy , denn während dieser 60 Minuten Ihr Körper ist in der Lage, Kalorien effizienter zu nutzen.
Kleine Mahlzeit mit der richtigen Teile und Proportionen

Eine kleine Mahlzeit bestehend aus einem Teil Protein und drei oder vier Teile Kohlenhydrate ist eine weitere Option für eine Mahlzeit nach dem Training . Es gibt deutlich mehr Raum für Variation , wenn mit Rückgewinnung Getränken verglichen , aber es gibt auch Raum für Fehler, wenn Teile nicht gesteuert. Entscheiden Sie sich für magere Proteine ​​wie gegrilltes Huhn oder Fisch , im Gegensatz zu rotem Fleisch oder vegetarische Speisen wie Hülsenfrüchte oder Tofu . Da Glykogenspeicher sind das Hauptziel der Betankung mit einer Mahlzeit nach dem Training sollte der Kohlenhydratgehalt leicht verdaulich sein , wie Kohlenhydrate aus Obst oder Säfte .
Recovery- Bars und Drinks

Vorgefertigte Recovery- Protein-Riegel und Getränke sind auch Möglichkeiten für Post-Workout- Tanken. Diese Produkte werden auch unter Berücksichtigung aktueller Forschung in der Sporternährung und Leistungs Fähigkeiten konzipiert. Einkauf Recovery-Produkte wie diese hilft nehmen das Rätselraten , was als eine Mahlzeit nach dem Training haben und macht auch den Zugriff auf die Mahlzeit schneller, weil sie einfach in eine Sporttasche und warf mitgebracht werden.


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