Vegetarische Lebensmitteleinkaufslisten

Eine vegetarische Ernährung kann eine optimale Gesundheit zu gewährleisten und mit den zusätzlichen Antioxidantien in Obst und Gemüse gefunden werden, können viele Krankheiten , darunter Diabetes und Bluthochdruck zu verhindern . Vegetarische Ernährung noch folgen kann die Ernährungspyramide und empfehlen Tageswerte für die Ernährung. Erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, bevor Sie das Haus verlassen und Karte aus einem Speiseplan für die Woche , so dass Ihr einkaufen geht effizient und Sie können mehrere Fahrten zu vermeiden. Produzieren
Ananas kann für seinen Saft verwendet werden , in Joghurt oder als Stand-alone Dessert gemischt.

Obst und Gemüse sollte an der Spitze Ihrer Einkaufsliste . Gemüse sind mit wichtigen Vitaminen , Mineralien und Antioxidantien entscheidend für eine gesunde vegetarische Ernährung verpackt. Kaufen Sie mehrere verschiedene Arten von Früchten , die reich an Beta- Carotin sind , Ballaststoffen und Vitamin C. Obst machen ein leckeres Frühstück , Snack oder Dessert , wenn roh serviert und stillen Sie Ihren Gaumen mit natürlicher Süße. Obst kann als ergänzende Geschmack verwendet, um Pommes, Muffins oder Müsli rühren werden. Gemüse kann roh gegessen werden , gestreamt , gegrillt oder gebacken. Herzhafte schmeckenden Pilzen kann als Stand -in für Fleisch oder Salat verwendet, um einen Akzent zu dienen. Wählen Sie Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben , um Sie in jeder Mahlzeit Ernährung zu maximieren.
Nüsse und Hülsenfrüchte
Cookies, die vegetarische und hoch im Geschmack sind, genießen.

Nüsse und Bohnen liefern Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen wesentlich für eine vegetarische Ernährung . Tanken Sie Erdnussbutter, Cashew-Nüsse, Sojabohnen , schwarze Bohnen , Hummus und Linsen , damit Sie die richtigen Nährstoffe erhalten und geben Sie Ihre Ernährung genügend Abwechslung . Diese Lebensmittel können auch Fleisch in den Rezepten ersetzen Sie.
Grains

Reis , Kartoffeln , Hafer, Nudeln und Brot sind Heftklammern in niemandes Ernährung. Verwenden Weizen, Reis und Mehl eigene Brot, Muffins , Pfannkuchen, Kuchen oder Kekse zu machen . Gönnen Sie sich ein neues Rezept einmal in der Woche , um Ihre Mahlzeit Planung diversifizieren. Tanken Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Produkte , damit Sie genügend komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß.
Milchprodukte und Soja essen

Vegetarier können Milch und Ei-Produkte sind in ihre Ernährung , wichtige Punkte für immer ausreichend Protein. Soja ist eine Alternative zu Milch-und können auch in Form von Fleischersatz wie Soja Hot Dogs oder Burger , die eine andere Art zu diversifizieren Mahlzeit Optionen sind erhältlich.
Dessert

Essen vegetarische Gerichte bedeutet nicht, gibt es keinen Raum für Junk-Food. Es gibt viele vegetarische Optionen, die Ihren Heißhunger oder Süßes wie Kekse, Müsli und süßen italienischen Eis gerecht wird .