Wie Eat Hülsenfrüchte

Linsen, Bohnen und Erdnüsse sind alle Hülsenfrüchte. Sie auf Reben und Büsche gewachsen und sind frisch, gefroren , Konserven und getrocknet. Hülsenfrüchte sind nicht nur im Fett niedrig, sie sind auch reich an Eiweiß , Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und daher leicht in eine gesunde Ernährung zu integrieren . Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre tägliche Dosis von diesem super Essen zu bekommen. Anleitung
1

Top jede Salat mit Bohnen in Dosen für zusätzlichen Proteinen und Ballaststoffen . Canned Bohnen sind vorgekocht und entleert und gespült , bevor gegessen werden. Erhitzen Sie sie , falls gewünscht , in etwas Wasser oder Tomatensauce.
2

Soak trockene Bohnen und Erbsen in Wasser für 24 Stunden , sie zu polstern . Integrieren sie in Suppen , Aufläufe und Eintöpfe .
3

Trinken Soja-Milch , die aus Sojabohnen hergestellt ist, oder gießen Sie sie über Getreide anstelle der normalen Milch.
4

Fleisch ersetzen mit Tempeh . Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt und ist ein Grundnahrungsmittel in vielen vegetarischen Gerichten. Sojabohnen sind eine komplette Proteinquelle , da sie Aminosäuren wie Fleisch haben .
5

Mix Bohnen, Käse und Salsa in der Mikrowelle speichern Schüssel. Mikrowelle die Mischung , bis der Käse schmilzt und als Dip für Chips.
6

gekochte Kichererbsen mit 2 EL Mischung . Zitronensaft , 1 EL. Olivenöl und 2 EL. Joghurt in einer Küchenmaschine , bis eine dicke Mischung bildet . Übertragen Sie die Mischung in eine Schüssel geben und eine Prise getrockneter Thymian , Oregano und Basilikum und 1 Zehe Knoblauch . Mit Salz abschmecken und auf Sandwiches verbreiten Hummus . Hummus können Mayonnaise ersetzen und kann auch als Dip verwendet werden.
7

Essen Edamame oder Soja Nüsse als gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten anstelle von ungesunden Optionen wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten.