Omega-3- Fakten

Forschung legt nahe, dass Omega-3- Fettsäuren , die natürlich in bestimmten Lebensmitteln zu finden sind , haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Aber wie bei allen Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie einen Arzt vor der Einnahme von hohen Dosen von Omega-3- zu konsultieren , wie es mit blutverdünnende Medikamente , entzündungshemmende Medikamente und Medikamente für Diabetes und die Senkung des Cholesterins zu interagieren. Fettsäuren

Obwohl Fettsäuren sind wichtig für den menschlichen Körper, der Körper kann sie nicht selber. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion , Entwicklung und Wachstum , so die Universität Maryland Medical Center. Die drei wichtigsten Arten von Fettsäuren sind Eicosapentaensäure ( EPA) , Docosahexaensäure (DHA) und Alpha -Linolensäure ( ALA) .
Quellen

Omega-3- wird fast ausschließlich auf Meeresfrüchte und besonders in fettem Fisch gefunden. Makrele , Thunfisch, Lachs und Sardinen alle besitzen hohen Gehalt an Omega -3, obwohl es vorhanden ist, auf einer bestimmten Ebene in praktisch alle Fische , sagt der California Meeresfrüchte Rat . Lachs ist reich an Omega -3 besonders hoch, mit zwischen 1,1 und 1,9 Gramm in jedem 3- Unzen Servieren. Die American Heart Association empfiehlt, fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche essen , idealerweise gebacken oder gegrillt statt gebraten. Vegetarier können die Vorteile von Omega-3 durch den Verzehr von Tofu , Soja -, Raps- , Leinsamen und Walnüsse zu bekommen. Sie können auch Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel.
Vorteile

Omega -3 ist besonders nützlich für alle, an der Gefahr von Herz-Kreislauf -Krankheit. Nach Angaben der American Heart Association , nimmt Omega-3 das Risiko von Herzschlag und senkt abnorme Triglycerid im Blut , was wiederum leicht senkt den Blutdruck und reduziert die Blutgerinnung und die Bildung von Plaque in den Arterien des Herzens auch . Die University of Maryland Medical Center sagt auch, dass Omega-3 kann vorteilhaft bei der Behandlung von Diabetes, Arthritis , Lupus, Depressionen und Osteoporose sein .
Gleichgewicht

Es ist wichtig, Omega-3 im Gleichgewicht mit Omega -6, eine andere Art von Fettsäure zu verbrauchen. Die meisten Amerikaner verbrauchen zwischen 14 und 25 mal mehr Omega-6 als Omega -3, sagt der University of Maryland Medical Center. Die Mittelmeer-Diät , auf der anderen Seite, ist viel ausgeglichener und enthält viel weniger Fleisch ( die Hauptquelle der Nahrung Omega-6) und viele mehr frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und Fisch. Wissenschaftler glauben , dass die Ernährung ist ein Faktor in den viel niedrigeren Raten von Herzkrankheiten bei Menschen, die eine mediterrane Ernährung.