Was zu essen , wenn Sie ein Langstreckenläufer

Während der Ausbildungszeiten , sollte ein Langstreckenläufer ihre Carb - Protein - Fett-Verhältnis zu überwachen und zu erhöhen Kohlenhydrat-Verbrauch als ein Rennen Ansätze . Hydration ist immer wichtig, besonders am Tag des Rennens . Carb - Protein - Fett-Verhältnis

Die empfohlene Diät- Zusammensetzung für einen Langstreckenläufer beim Training Saison 50 Prozent Kohlenhydrate , 20 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Kohlenhydrate sind Stärke und Zucker Lebensmittel ; Protein umfasst Fleisch , Bohnen, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse; und Fett enthält Milchprodukte und Nüsse.
Kohlenhydrate

Es sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Mehrkorn Getreide und Brot, und es gibt mehr raffinierte Kohlenhydrate wie Weiß Brot. Es ist wichtig, Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten in den drei Tagen vor dem Rennen zu erhöhen. Viele Marathons, zum Beispiel Angebot " Pasta Parteien " der Abend vor dem Rennen .
Kalorien
Langstreckenläufer
, ihre tägliche Kalorienaufnahme erforderlichen berechnen.

Langstreckenläufermüssen mehr Kalorien verbrauchen, als die meisten Menschen . Es ist schwierig, eine empfohlene tägliche Zufuhr von Kalorien berechnen, da die Anzahl der verbrannten Kalorien variieren je nach Geschlecht, Größe , Gewicht und der Streckenlauf . Zum Glück gibt es Kalorien-Rechner online, die Ihnen helfen können, die ungefähre Anzahl der Kalorien verbrennen Sie pro Tag zu berechnen, so dass Sie wissen, wie viel Sie verbrauchen müssen .
Flüssigkeiten
Ausdauerläufer muss viel Wasser trinken, vor allem bis zum Tag fahren.

Trinken Sie viel Flüssigkeit am Tag vor dem Rennen , vor allem Wasser. Versuchen Sie, aus Alkohol und Koffein zu verzichten , denn sie sind Diuretika und können Sie entwässern.
Race Day
Ein Bagel ist ein guter prerace Frühstück. Raffinierte Kohlenhydrate

Brot, wie Normal Bagels, machen gute prerace Frühstück. Kennen Sie Ihren Körper ; kein Frühstück essen, zu früh vor dem Rennen. Wenn Sie normalerweise Kaffee oder Tee trinken , wenn Sie aufstehen am Morgen, kann es eine gute Idee, nur verbrauchen etwa die Hälfte Ihrer üblichen Menge an Koffein , da Sie wahrscheinlich das Gefühl, einen Adrenalinstoß zu Beginn des Rennens .