Wie BMR Verdauung Berechnen

Ihr Grundumsatz , auch als Ihr BMR ist die minimale Kalorienbedarf benötigt, um Ihre normalen Ruhe Aktivitäten zu unterstützen . Zum Beispiel ist die Mindest BMR Kalorien benötigt, um Ihre Leben zu erhalten und die Atmung während des Schlafes . Wissen Sie Ihr BMR ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen zu ermitteln, wie viele Kalorien , um zu pflegen, verlieren oder gewinnen Gewicht verbrauchen werden . Ihr BMR kann durch eine Kombination von genetischen und umweltbedingten Faktoren , wie Genetik , Geschlecht, Gewicht, Alter, Körperoberfläche , Ernährung , Drüsen , Bewegung und Körperfettanteil beeinflusst werden. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, Ihre BMR berechnen. Anleitung szmtag Die Harris -Benedict Formel 1

Vergewissern Sie sich vor Beginn, dass Sie Ihre Höhe und Gewicht kennen. Andere Faktoren, die Sie in die Formel Eingang sind Alter und Geschlecht.
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Geben Sie Ihre Zahlen in die folgende Formel , um Ihren BMR zu bekommen. Für Männer ist die Formel BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm) - (6.8 x Alter). Für Frauen ist die Formel BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter). Um Ihr Gewicht in kg berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht um 2,2 teilen, weil 1 kg ist gleich 2,2 Pfund. Um Ihre Körpergröße in cm berechnen, müssen Sie Ihre Körpergröße in Zoll 2,54 multiplizieren , weil 1 Zoll entspricht 2,54 cm ist .
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Verwenden Sie einen Taschenrechner , um Ihren BMR finden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau , die 30 Jahre alt , 5 Fuß 6 Zoll groß ist und ein Gewicht von 120 £ . , Ist Ihr Grundumsatz 1339 Kalorien pro Tag.
Der Quick-Methode

4 Stellen Sie sicher, bevor diese Methode, um Ihre BMR finden , dass Sie wissen, Ihre aktuelle Körpergewicht.
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Verwenden Sie den entsprechenden Multiplikator und multipliziert es mit Ihrer aktuellen Körpergewicht. Um Gewicht zu verlieren , ist der Multiplikator 13 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Um Gewicht zu halten , der Multiplikator pro Kilogramm Körpergewicht beträgt 15 Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, ist der Multiplikator 18 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.
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Geben Sie Ihre entsprechenden Zahlen in die Formel . Zum Beispiel, wenn Sie ein 130 £ Frau suchen, um Gewicht zu verlieren, Ihr BMR mit dieser Formel ist 1690 .