Wie man ein Bodybuilding-Diät Berechnen

Ernährung ist Schlüssel zu einem gesunden und aktiven Lebensstil und ist umso wichtiger, wenn Sie wollen, um die Muskelmasse durch Bodybuilding zu bauen. Der menschliche Körper nutzt die Ernährung, die Sie einnehmen , um richtig zu reparieren und neue Muskeln. Die Wahl der richtigen Ernährung beim Einlegen in einem Bodybuilding- Trainingsprogramm ist der Schlüssel zu erfolgreichen Ergebnissen . Berechnung der idealen Ernährung ist für jede Person unterschiedlich , wie wir alle unterschiedliche physiologische Anforderungen haben. Anleitung
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Ermitteln Sie Ihre Stoffwechselrate ist der erste Schritt bei der Gestaltung eines personalisierten Ernährungsplan für Bodybuilding. Mit einem Online- Stoffwechsel- Rechner können Sie Ihr Gewicht , Größe, Alter und andere relevante Informationen geben , die Menge an Kalorien, die Ihr Körper müssten in anstrengende körperliche Tätigkeit ausüben Bodybuilding bestimmen. Diese Informationen werden verwendet , um die Menge von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten für eine ausgewogene Ernährung notwendig zu bestimmen.
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Verwenden Sie den Kalorienbedarf berechnet Sie haben, und teilen sie in einem Protein -, Kohlenhydrat- und Fett-Verhältnis von 30, 50 bzw. 60 . Für eine 3.000 -Kalorien-Diät , müssten Sie 900 Kalorien aus Eiweiß konsumieren. Da es vier Kalorien in einem Gramm Protein , können 900 durch vier teilen würde , ein Eiweißbedarf von 225 Gramm pro Tag zu berechnen. Sie würden 1.500 Kalorien aus Kohlenhydraten müssen am Tag, und da ein Gramm Kohlenhydrate enthält vier Kalorien , können Sie 375 Gramm Kohlenhydrate brauchen würde. Die restlichen 600 Kalorien von der Ernährung wird aus Fett stammen . Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien ; somit Division 600 um 9 zeigt, dass Sie 67 Gramm Fett pro Tag.
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Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf sechs verschiedene kleinere Mahlzeiten täglich . Diese Art der Ernährung wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel des Körpers zu einem höheren Preis , und wird dafür sorgen, Ihren Körper richtig absorbieren alle Nährstoffe , die sie benötigt .
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Lebensmittel, die frei von Nebenprodukten wählen, und künstliche Füllstoffe und reduzieren sowohl den Salz -und Milchkonsum auf übermäßige Wassereinlagerungen zu verhindern. Proteinquellen sollten minimal verarbeitet werden, und Ihr Kohlenhydrate sollten nur komplexe Kohlenhydrate begrenzt werden. Eine Liste der besten Lebensmittel Entscheidungen für einen Bodybuilding -Diät ist bei einer Reihe von praktischen Seiten online zur Verfügung.