Wie Salz in Koch Cut

Nach einer Computeranalyse von realen klinischen Daten , die Verringerung der Menge von Salz in unserer Ernährung von nur einem halben Teelöffel pro Tag 92.000 Tote, 99.000 Herzinfarkte und 66.000 Schlaganfälle in den USA verhindern würde. Das ist, weil der durchschnittliche Amerikaner verbraucht rund 1 EL. Salz pro Tag, die 20 -mal mehr als unser Körper braucht ist . Die Food and Nutrition Board des National Research Council empfiehlt 2.200 mg Natrium als wünschenswerte tägliche Zufuhr , die äquivalent zu 1 tsp. Salz. Es ist einfach, die Menge von Salz , die Sie verbrauchen zu reduzieren , vor allem beim Kochen. Was Sie brauchen neue, frische Obst und Gemüse, Kräuter

Gewürze
Low Natrium Gewürze
Low Natrium abgepackte Mahlzeiten
Weitere Anweisungen
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Wenn Sie kaufen Zutaten im Supermarkt, überprüfen Sie den Natriumgehalt der einzelnen Elemente. Multiplizieren Sie die Portionsgröße auf der Packung , um zu bestimmen , wie viel Sie essen. Dann multiplizieren Sie die Zahl Natrium um diesen Betrag . Wenn es geht mehr als 300mg in einer Portion zu geben, dann ist es viel zu viel für Ihren Körper. Schau dir andere Marken und finden, die mit der niedrigsten Natriumgehalt .
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Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und Sie werden Ihre Natriumzufuhr zu reduzieren. Oft essen wir mehr, als wir müssen einfach nur , weil es vor uns ist . Servieren Sie kleinere Gerichte und wartet 20 Minuten vor der Entscheidung, ob Sie wirklich Lust auf mehr.
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Versuchen Sie, frische, unverarbeitete Produkte zu kaufen. Bis Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse , da sie sehr wenig Salz und werden Sie voller länger zu halten. Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse , und Sie werden Ihren Salzkonsum deutlich zu reduzieren.
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über das, was Lebensmittel sind reich an Natrium , so können Sie sie sparsam essen lernen . Erforschen Sie Ihre Speisen und eine bessere Kontrolle über Ihre Gesundheit.
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Reduzieren Sie die Aufnahme von Saucen und Dressings . Ketchup , Sojasauce , Käse und Salat-Dressings sind häufig sehr hoch in Salz. Die meisten haben niedrige Natrium- Versionen , so suchen Sie diese aus , wenn Sie einkaufen .
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Versuchen Sie, ohne Salz kochen. Wenn das Rezept sagt Ihnen, Salz in die Schale hinzufügen , lassen Sie es sich schmecken und das Endprodukt vor der Entscheidung , ob es wirklich notwendig ist. Wenn das Gericht braucht mehr Geschmack, experimentieren mit anderen Kräutern und Gewürzen. Ihre Geschmacksnerven werden lernen, sich selbst umzuschulen.