Wie zum Muskelaufbau mit Protein Complex

A -Protein-Komplex ist eine Gruppe von Polypeptid-Ketten , die zusammen in eine Proteinergänzung verwendet, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen kombiniert werden können. Es gibt verschiedene Arten von Protein -Komplexe, einschließlich Soja, Kasein und Molke. Wenn Sie Muskeln , Molke und Casein -Protein -Komplexe zu bauen sind die beste Wahl , nach Männer Gesundheit Magazin. Muskelaufbau erfordert mehr als nur unter Protein- Komplex ergänzt , though. Sie müssen die richtigen Arten von Lebensmitteln, den ganzen Tag essen und die richtigen Arten von Übungen zu . Anleitung
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ein Protein - Shake- Komplex , sobald Sie aufwachen Trinken . Mischen Sie eine Tasse Milch mit der Protein - Komplex ergänzen , einige Vollkorn- Haferflocken und frischem Obst. Der Schlüssel ist , um den Tag mit einem Protein - Komplex ergänzen oder ein Protein - und Kohlenhydrat - Frühstück gefüllt mit Lebensmitteln wie Eier , Haferflocken, Vollkorn- Toast oder Vollkorn- Muffins Englisch starten. Um Muskeln aufzubauen , verbrauchen ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
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Essen eine gesunde , eiweißLunchPaket. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Pute und Hähnchenbrust, Vollkornbrot und Fladenbrot , Hummus und Vollkorn- Kekse und frisches Obst und Gemüse.
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Verbrauchen ein Protein -Komplex- Shake vor dem Training . Mischen Sie eine oder zwei Kugeln Ihre Proteinergänzung mit einer Tasse Wasser eine Stunde vor dem Training .
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Beginnen Sie Ihr Training . Konzentrieren Sie sich auf drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche auf wechselnden Tagen . Um Muskeln aufzubauen , wählen Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu arbeiten. Zum Beispiel am Montag, trainieren Sie Ihre Brust, Trizeps und abs . Am Mittwoch, trainieren Sie Ihren Rücken und Bizeps . Am Freitag, trainieren Sie Ihre Schultern, Beine und Bauch . Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen wie Zeilen , Klimmzüge , Bankdrücken , Kniebeugen, Kreuzbahnen und Push-ups .
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Trinken Sie ein Post-Workout- Protein - Komplex ergänzen . Mischen Sie eine oder zwei Kugeln Protein mit einem Glas Milch oder einem Sportgetränk . Der Konsum von Protein direkt nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen.
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Essen Abendessen , und stellen Sie sicher, dass es ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält . Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn , Fisch oder mageres Rind-oder Schweinefleisch . Verbrauchen Sie einen Salat mit Olivenöl und Essig. Essen Sie eine Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln , Quinoa oder Couscous.