Wie Kalium mit der Nahrungsaufnahme erhöhen

Kalium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle in der Ernährung spielt . Weil Kalium ist ein Elektrolyt , hat sie eine elektrische Ladung , wenn sie in Körperflüssigkeiten gelöst. Dies erlaubt den Zellen, ihre eigenen elektrischen Ladungen durch die Veränderung der Konzentration von Kalium in und außerhalb der Zelle zu ändern. Wenn Sie in Ihrer Ernährung haben zu wenig Kalium, kann es zu Problemen für viele verschiedene Gewebe, einschließlich Muskel-und Nervengewebe verursachen, so ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Kalium in Ihrer Ernährung. Anleitung
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Steigern Sie Ihren Gemüsekonsum . Gemüse , die reich an Kalium sind, sind Tomaten , Avocados, Karotten, Brokkoli , Artischocken , Spargel, Kohl, Brokkoli , Süßkartoffeln , Erbsen, Kürbis und Bohnen. Wenn Sie nicht essen eine dieser Gemüse, versuchen, einige zu integrieren.
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Essen Sie mehr Obst . Einige Früchte , die reich an Kalium sind Bananen , Orangensaft , Äpfel , Melonen , Pfirsiche, Aprikosen und Wassermelone. Getrocknete Früchte haben weniger Kalium als roh, obwohl Rosinen und Pflaumen haben Kalium in sie als gut.
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Ersetzen Sie Weißmehl und Brot mit ganzen Körnern . Ganze Körner enthalten mehr Kalium als weiß , und sie zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit haben, wie auch, wie Sie mehr Ballaststoffe . Der Konsum von Naturreis statt weißem Reis und Essen Kleie kann Kalium als gut.
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Verringern Sie die Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken , die Ihren Körper von Kalium führen . Dazu gehören Kaffee, andere koffeinhaltige Getränke und Alkohol.