Muskelaufbau Ernährung Programm

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie viel schneller Muskel hinzufügen , als würden Sie mit einer schlechten Ernährung. Wenn Sie in der Zeit setzen sich im Fitnessstudio, um das Beste aus ihm herausholen müssen Sie Ihren Körper zu ernähren , so dass Sie nicht nur vom Training erholen, aber bauen zusätzliche Muskel. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät -oder Trainingsprogramms . Protein

Wenn Sie trainieren , Trauma führen, dass Sie Ihre Muskeln , und brechen Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Protein sind . Die einzige Möglichkeit, sich davon zu erholen ist , um Aminosäuren in der Ernährung über Proteinaufnahme zu bekommen. Die Basis der Ernährung sollte reich an Proteinen, wie Rind, Huhn, Milch, Eier und Fisch. Ihre Zwischenmahlzeitensollten von Protein als auch bestehen , aber das muss nicht alles sein, kompliziert , ein großes Glas Milch ist eine schnelle und einfache Proteinquelle , und war die Ergänzung der Wahl in den Tagen vor der Ergänzung Firmen .
Fat

Sie müssen Fett in der Ernährung haben. Eine Ernährung, zu wenig Fett wird Ihre Fähigkeit, Testosteron, das Hormon, das für Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau am meisten verantwortlich ist produzieren zu begrenzen. Außerdem muss Ihre Ernährung reich an Omega- 3-und Omega -6-Fettsäuren , die beide entscheidend für die hormonelle Regulation zu sein . Dies bedeutet nicht, laden, bis auf Bauchfleisch und Butter, aber Sie sollten essentiellen Fettsäuren aus Fischöl , Flachs , Nüsse und Samen zu bekommen. Wenn Sie Probleme haben, diese im Laufe des Tages haben , möchten Sie vielleicht mit Fisch und Leinöl zu ergänzen , die beide entweder in flüssiger oder Kapselform erhältlich.
Kohlenhydrate

Dies ist , wo Sie sollten die größte Kontrolle über Ihre Ernährung auszuüben. Die Menge der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen, benötigen nicht nur auf Trainingsintensität und Lautstärke , aber Ihre täglichen Aktivitäten sowie basieren. Wenn Sie hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag sitzen , sollten Sie nicht essen eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten , da Sie nicht alle von ihnen zu brennen, und der Überschuss wird als Fett gespeichert werden . Wenn Sie eine körperlich aktiven Job zu haben , dann ist es in Ordnung, ein hohes Volumen an Kohlenhydraten essen. In jedem Fall sollten Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkorn zu bekommen , Obst und Gemüse.
Post-Workout Nutrition

Es ist ein kurzes Zeitfenster nach intensiver Übung, wo Ihren Insulinspiegel sehr hoch sind und Ihr Blutzucker zu niedrig ist , vorausgesetzt, Sie hart trainiert . Insulin ist ein Hormon, das unter anderem , werden Shuttle Nahrungs Zucker zurück in die Muskeln zu helfen, und wenn Sie ein Getränk aus einfachen Zuckern und leicht verdauliches Eiweiß konsumieren , werden Sie viel schneller zu erholen , dass . Whey Protein ist ideal für nach dem Training , und Sie können Dextrose oder Maltodextrin kaufen, um wie Zucker verwenden, da dies die einzige Echtzeit sollten Sie einen schnell verdauen Kohlenhydrate zu verwenden.