Eine Ernährung Leitfaden für Boxing

Wie ein Boxer , müssen Sie Ihre Ernährung zu regeln, nicht nur , um Gewicht für Ihren nächsten Kampf zu machen , sondern um auf höchstem Niveau durchzuführen . Jeder Aspekt der Ernährung muss berücksichtigt werden , damit Sie härter trainieren als der Gegner und kommen in Topform . Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät -oder Trainingsprogramms . Protein

Wenn Sie trainieren wie die meisten Boxer , sind Sie wahrscheinlich trainiert mindestens zweimal pro Tag oder für einen längeren Zeitraum. Das heißt, Sie brechen sich viel Muskelgewebe , und der einzige Weg, das zu ersetzen ist durch Nahrungsprotein . Sie müssen sich viel Milch , Eier, Rindfleisch, Fisch und Huhn essen. Versuchen Sie, alle Ihre Protein aus Vollwertkost zu bekommen. Zwischen den Mahlzeiten , sollten Sie zusätzliches Protein zu bekommen, und Milch ist in Ordnung. Sie können eine Proteinergänzung verwenden, wenn Sie wollen, aber sicherstellen, dass Sie eine, die Ihren Bedürfnissen entspricht Kalorien . Die Vielfalt der Proteinergänzungen können Sie auch Ihre in - zwischen Snacks für optimale Leistung anpassen.
Kohlenhydrate

Sie brauchen Energie , und eine Menge davon . Angesichts der unglaublichen Energieaufwand von Sparring, wie auch andere Ausbildung, sollten Sie Ihren Körper brennen Zucker wie ein Ofen . Das heißt, Sie müssen nicht nur ersetzen, was Sie brennen , aber Sie müssen zusätzliche Kohlenhydrate zu Ihrem nächsten Training zu tanken. Holen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Einfache Zucker in Junk-Lebensmittel gefunden, kann Ihr Blutzuckerspiegel schnell steigen und fallen , was dazu führen kann , plötzlich Energie verlieren in der Ausbildung, das ist nie eine gute Sache , vor allem , wenn jemand versucht , Sie zu schlagen .

Fat

Sie brauchen Fett, nicht nur , weil Sie die Kalorien benötigen , sondern weil es wichtig für Hormonproduktion und Regulierung. Ihr Hormonsystem steuert die Hormone und ist unter ziemlich viel Stress von der Ausbildung . Um weiterhin den optimalen Mengen an Testosteron, das primäre anabole oder Muskelaufbau- Hormon zu produzieren , müssen Sie Fett in der Ernährung. Sie müssen auch essentielle Fettsäuren wie Omega -3 und Omega-6- Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs und Hering zu finden sind , ebenso wie Flachs , Nüsse und Samen.
Wie viel zu essen ?

Es ist unmöglich zu sagen, was ist die optimale Anzahl der Kalorien , oder das Verhältnis von Proteinen , Fetten und Kohlenhydraten, die Sie sollten aufwendig. Was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung zu verfolgen , notieren Sie alles, was Sie für eine Woche essen und bewerten Sie Ihr Gewicht sowie Ihre Leistung. An Tagen , dass Sie sich träge fühlte man ausreichend Kohlenhydrate nicht verbraucht haben könnte , so dass Ihr Protokoll zu überprüfen und zu vergleichen. An den Tagen , wo man ein bisschen mehr in den Gelenken schmerzten , nicht genug Fette konsumiert haben könnte , und an den Tagen , wo Ihre Muskeln waren wund und Sie Schwierigkeiten erholt hatte , könnten Sie nicht genügend Protein am Tag zuvor gegessen haben . Niemand kann Ihnen sagen, was zu essen, Ihre Ernährung muss Ihr Training Bedürfnisse anzupassen.