Wie Sie das Fett in der Nahrung Messen

Während Fett ist ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung , müssen Sie nur so viel davon im Körper. Zu viel und Sie können Ihre Gesundheit gefährden. Die Experten der Maryland Heart Center sagen, dass die Menge der Kalorien aus Fett , die wir brauchen jeden Tag ist relativ gering. Wenn Sie sicherstellen , dass Sie immer genau die richtige Menge der es jeden Tag wollen, gibt es keinen besseren Weg, als es durch die Messung der Fett in der Nahrung zu tun . Was Sie brauchen
Lebensmitteletikett
Rechner
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Verständnis der Dinge, die Sie auf einer Nährwertkennzeichnung zu finden, ist der erste Schritt , um zu lernen, wie messen, das Fett in der Nahrung. Die verschiedenen Teile des Etiketts wird auf die verschiedenen Komponenten in der Nahrung, die Sie essen zu verweisen.
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Werfen Sie einen Blick auf die Gesamtkaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie messen möchten. Sie werden in der Regel finden diese an der Spitze der Nährwertkennzeichnung . Es kann auch etwas sagen wie " Menge an Kalorien pro Portion " oder " Kalorien pro Portion. " Dies ist die gleiche Sache, --- es erklärt einfach, wie viele Kalorien in jeder Portion die Sie essen.
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Achten Sie auf das Fett Abschnitt auf Ihrer Nährwertkennzeichnung , die Cholesterin enthält , Trans-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren. Während einige Etiketten brechen diese verschiedenen Formen von Fett , sollten Sie dennoch in der Lage, die Gesamtzahl auf dem Etikett zu finden sein. Alles, was Sie brauchen, ist die gesamte Menge an Fett , dass das Essen enthält .
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Multiplizieren Sie die Fettmenge um 9 . Zum Beispiel, wenn das Etikett sagt , dass das Essen enthält 6 g Fett , multiplizieren Sie 6 von 9 . Dadurch erhalten Sie 54, was bedeutet, dass das Essen hat 54 Kalorien, die aus Fett stammen .
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die Menge der Kalorien aus Fett stammen , die durch die Menge der Kalorien in der Nahrung zu teilen. Zum Beispiel, wenn die Menge der Kalorien aus Fett stammen , die ist 54 und die Gesamtmenge an Kalorien ist 250 , dann teilen Sie 54/250 . Die Menge , die Sie sollten dann mit 100 multipliziert werden , um den Prozentsatz zu bekommen. Dies würde Ihnen 54/250x100 = 21,6 ; dieser Betrag ist der Anteil der Kalorien aus Fett in der Nahrung.