Ernährung Bodybuilding -Diät

Ernährung ist absolut entscheidend, um als Bodybuilder erfolgreich zu sein. Von den Muskelaufbau zu erholen von der Ausbildung bis mit der Energie für Sie nächsten Training , den Satz " Du bist, was du isst" nie besser geeignet sein. Während es nicht eine perfekte Diät , es gibt ein paar Regeln, die Sie für eine optimale Leistung zu folgen und Muskel , ohne dabei auf das Körperfett zu bauen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät -oder Trainingsprogramms . Sie brauchen Aminosäuren

Wenn Sie trainieren, die Fasern in den Muskeln zu beschädigen Sie und brechen Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Protein sind . Der einzige Weg, um sie wiederherzustellen, ist durch den Verzehr von mehr Protein , vorzugsweise von Qualität Quellen wie mageres Rindfleisch, Milch , Eier , Huhn und Fisch . Sie werden mehr Protein als eine inaktive Person benötigen, so entsprechend zu planen , und essen Protein mit jeder Mahlzeit , einschließlich in - zwischen den Mahlzeiten Snacks. Wenn Sie in Eile sind , können Sie eine Proteinergänzung verwenden , aber stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett sorgfältig lesen und sicherstellen, dass alles, was in der Beilage ist etwas, was Sie wirklich brauchen.
Fat is Essential

Essentielle Fettsäuren , wie Omega -3 und Omega -6-Fettsäuren sind für die Hormonproduktion und Regulierung erforderlich. Fetter Fisch wie Lachs , Sardinen und Hering sind eine gute Quelle für Omega -3-Fettsäuren und Omega -6-Fettsäuren in Leinsamen , Nüsse und Samen gefunden werden. Während es schwierig sein kann, um alle, die in der im Laufe des Tages zu bekommen , können Sie Ihre Ernährung mit Fischöl und Leinöl zu ergänzen , die beide in flüssiger oder Kapselform erhältlich. Dies ist wichtig, weil eine Diät zu wenig Fett wird Ihre Fähigkeit, Testosteron, das wichtigste Hormon, das in der Muskelaufbau -Gleichung ist zu produzieren begrenzen.
Kohlenhydrate

das ist der Bereich , wo Sie die Breite in der Ernährung haben . Trainingsintensität , Trainingsvolumen und Aktivität : Sie können Ihre Kohlenhydratzufuhr auf drei Dinge zu stützen. Je höher sie alle drei sind, desto mehr Kohlenhydrate, die Sie benötigen. Es gibt leider keine Formel , so müssen Sie sich mit Ihren Kohlenhydrat-Aufnahme zu experimentieren und herausfinden, was am besten für Sie. Unabhängig von Bedürfnissen, sollten Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate bekommen von Obst, Gemüse, Körner und unverarbeitete .
Putting It All Together

Sie müssen einen Ernährungsprotokollzu halten , und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr im Laufe von einer Woche. Am Ende der Woche, richten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie Muskelaufbau , aber nicht dick, tun Sie gut, ob Sie gewinnen beide , müssen Sie eventuell etwas zurück geschnitten ein wenig, aber nicht drastische Kürzungen , langsam und stetig gewinnt das Rennen zu machen. Wenn Sie nicht schnell genug voran, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr , dann an Ihren Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme zu suchen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie die richtige Balance zu finden , so geduldig zu sein und zu verfolgen alles.