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Ein Ernährungsplan mit Power Foods

Entwickeln einen Ernährungsplan , der macht Lebensmittel enthält, ist eine kluge Wahl , wenn Sie eine ausgewogene Diät-Plan. Power- Lebensmittel sind Lebensmittel, die eine große Menge an Nährwert und einige Negative haben , wie z. B. enthalten Transfette. Sie sind mit Antioxidantien geladen , sind oft reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen enthalten , die verhindern, dass bestimmte Krankheiten helfen. Proteine ​​

Strom Lebensmittel mit hohem Protein sind Lachs , Sardinen, natürliche Erdnussbutter , Nüsse, Hülsenfrüchte und Sojabohnen. Lachs ist reich an Omega -3-Fettsäuren , die gezeigt worden ist , um schlechte Cholesterin im Körper zu verringern. Sardinen sind auch in Omega-3 , sowie Calcium und Niacin hoch. Natürliche Erdnussbutter und Nüsse versorgen den Körper mit gesunden Fetten , Magnesium , Ballaststoffe und Phosphor. Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und Fasergehalt, während die wenig Fett , so dass sie gesund sind ausgezeichnete Proteinquelle.
Grains

Ganze Körner kann als ein Kraftfutter Kategorie , da es viele Vollkornprodukte , die eine Menge von Nahrungs Vorteile bieten. Diese Kategorie umfasst brauner Reis , Gerste, Bulgur, Leinsamen , Quinoa , Hafer -und Weizenkeimöl . Ganze Körner sind voll von gesunden Ballaststoffen, länger dauern, bis in die Energie im Körper als verarbeitete Körner zu konvertieren, und enthalten Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B2 , Niacin, Mangan, Kalium, Zink, Selen, Kupfer und Eisen.


Gemüse und Früchte

Strom Lebensmittel in der Obst-und Gemüse Kategorie sind dunkle Blattgemüse wie Spinat , Grünkohl, Grünkohl und Senf . Avocados liefern gesunde Fette sowie eine vorteilhafte Menge an Kalium . Beeren und Granatäpfel sind an Antioxidantien und Vitamin C. Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, das die Krebs kämpft, ist hoch. Knoblauch und Zwiebeln enthalten sekundäre Pflanzenstoffe , die das Immunsystem und die Bekämpfung von Krankheiten zu steigern. Bezieht man diese Super-Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung kann helfen, die Bildung von Krankheiten in Zukunft zu verhindern .
Fats

Herz gesunde Fette sollte in den meisten Diäten beschränkt werden, aber einige Fett ist notwendig für das Gehirn , um optimal zu arbeiten. Power- Nahrung Fette kommen aus wie Olivenöl , Avocados , Nüsse, Samen , Fisch und andere gesunde Öle in der Ernährung in kleinen Mengen . Gesunde Öle sind Kokos- , Traubenkern- , Sonnenblumen- und Distel . Ungesünder Öle auch Raps , Gemüse und Butter , weil sie Transfette , die nicht den Menschen zugute enthalten .
Andere

Strom Lebensmittel, die nicht leicht in eine andere Kategorie passen schließen dunkle Schokolade , Rotwein und grünem Tee. Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden , die Boost- Stimmung hilft und reduziert schlechte Cholesterin im Körper. Eine kleine Menge von dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaogehaltist notwendig, nützlich zu sein, wie Schokolade enthält auch Zucker und Fette . Rotwein, in Maßen, kann helfen, verstopfte Arterien reduzieren als auch den Körper mit Antioxidantien. Das Kraftfutter sollte nicht von Personen mit gesundheitlichen Problemen oder Alkohol verwendet werden, da die Risiken überwiegen die Chancen . Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Bekämpfung von Krankheiten helfen können und kann täglich als Teil einer gesunden Diät-Plan getrunken werden.

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