Wie Knochendichte Pflegen

Menschen in der Regel beginnen, um eine Abnahme der Knochendichtebereits im Alter von 20 zu erleben. Arbeiten , um diese natürlichen Rückgang entgegenzuwirken und die Knochendichte zu schützen von einem frühen Alter kann helfen, bestimmte Herausforderungen, die mit dem Altern verbunden , wie Osteoporose , Knochenbrüche und chronische Gelenkschmerzen zu verhindern. Lifestyle-Entscheidungen , die eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung , gepaart mit dem Bewusstsein von Praktiken, die auf den Verlust der Knochendichte zusammen führen könnten , sicherzustellen, kann Ihnen ermöglichen, gesunde Knochen im Laufe Ihres Lebens aufrecht zu erhalten. Anleitung
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Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung besteht aus dem Mindestbetrag von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Vitamin D , Kalzium, Magnesium und Vitamin A eine wichtige Rolle spielen bei der Erhaltung gesunder Knochen. Essen Sie Lachs, Thunfisch , Eigelb und Käse als Quellen für Vitamin D, und Mandeln , Cashew-Nüsse und Sonnenblumenkerne für Magnesium. Verbrauchen Käse, Joghurt , Spinat , Tofu und Bohnen für Kalzium und dunkelgrün und gelb Gemüse, wie Brokkoli, Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln, für Vitamin A.
2

Gewichte heben , mit Trainingseinheiten dass Zustand und stärken Sie Ihre Gelenke und Knochen . Gewicht-tragenden --- oder Kraft-Training --- Übungen erfordern , dass Ihre Muskeln arbeiten gegen die Schwerkraft .
3

Haben Treppensteigübungen , Schlägersportarten spielen und joggen.

4

vermeiden Sie das Rauchen oder Alkoholkonsum, die beide Knochen schädigen.