Bewegung, Ernährung & Immunfunktion

Anstrengende Übung mit Depression des Immunsystems verbunden , laut einer Studie von 2008 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht. Diese Studie ergab , dass Immunschutz , insbesondere der oberen Atemwege, in Ruderer gedrückt , verglichen mit einer Kontrollgruppe von Nicht-Sportler . Eine Studie im Journal of Sport Sciences veröffentlicht im Jahr 2004 erklärt, dass diese Depression des Immunsystems ist eng mit der Ernährung verbunden . Es besagt, dass nicht genügend Protein und anderen Nährstoffen hemmen Immunität gegen Krankheiten und Krankheiten bei Sportlern und Menschen, die intensiv trainieren. Eine abwechslungsreiche , ausgewogene Ernährung, die viel Eiweiß enthält , komplexe Kohlenhydrate , Eisen, Vitamine und Mineralien und wird empfohlen , nach der Sports Injury Bulletin Website. Kohlenhydrate

genug Athleten, die komplexe Kohlenhydrate verbrauchen eine geringere Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin, die Krankheiten verursachen und reduzierte Immunität , wenn konsequent über einen Zeitraum hergestellt werden können. Menschen, die regelmäßig trainieren, sollte eine Mahlzeit pro Tag , die ein Teil des braunen Reis enthält . Vollkornnudeln ist eine gute Quelle von Energie , die Sie etwa zwei Stunden vor dem Training und Wettkämpfe zu essen. Ganze Körner wie Buchweizen und Hafer kann gekocht werden und hielt in den Kühlschrank , statt der Schnellspanner, zuckerhaltige Kohlenhydrate Snacks gegessen werden.
Protein

Protein besteht aus 22 Aminosäuren , die die Bausteine ​​der Zellen , aus denen sich unsere Muskeln und Organe sind . Während Kohlenhydratmitteilungensofortige Energie , Protein setzt Energie langsam , so ist es für die intensive Ausbildung ebenso wichtig. Es hilft Kondition und Ausdauer . Protein ist auch einer der Bausteine ​​des Immunsystems, so ist es wichtig , dass Sie es zu einem intensiven Training Ernährung. Proteinquellen , die Sie täglich essen, sind Nüsse und Samen, Sojaprodukte, wie Tofu , Linsen und Bohnen. Sie können Eier essen drei oder vier Mal pro Woche , und weißem Fleisch wie Fisch und Puten fünf oder sechs Mal pro Woche.
Zink

Zink ist eng an ein Protein gebunden , weil es in Ihrem Körper die Umwandlung von Nahrungsprotein in die Bausteine ​​, aus denen sich das Immunsystem , Organe, Gewebe und Muskeln beteiligt ist . Zink spielt auch eine eigene Rolle beim Schutz des Immunsystems, und ihre Spiegel im Körper werden immer schnell bei intensivem Training erschöpft. Lebensmittel reich an Zink , die Sie auf Ihre Ernährung sind Geflügel, Fleisch, Eier und grünes Blattgemüse .
Eisen

Die wichtigsten Komponenten des Immunsystems sind natürliche Killerzellen , Lymphozyten und Neutrophile . Eisen ist wichtig für ihre Bildung und Effektivität. Sie können Eisen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu erhalten. Die Eisen - reiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Eier , rotes Fleisch, dunkle Schokolade , Curryblatt , Impulse und Hülsenfrüchte und Getreide wie Hafer , Gerste und Roggen.