Keine Salz - Mahlzeiten

Fast alle Amerikaner verbrauchen überschüssige Salz oder Natriumchlorid. Die USDA " 2005 Dietary Guidelines for Americans" empfiehlt, dass Natrium zu 2.300 mg pro Tag oder weniger , oder etwa ein Teelöffel Salz begrenzt werden. Allerdings verbraucht der durchschnittliche Erwachsene 3600 mg Natrium pro Tag. Nur 12 Prozent der Amerikaner verbrauchen Natrium kommt von natürlich vorkommenden Natrium in den Nahrungsmitteln , während 77 Prozent während der Lebensmittelverarbeitung hinzugefügt wird, wird um 6 Prozent an der Tabelle hinzugefügt , und 5 Prozent während des Kochens zugegeben. Während fast alle Lebensmittel enthalten wenig Natrium , können Sie deutlich Ihren Salzkonsum zu reduzieren , indem sie essen weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr frische Lebensmittel. Frühstück

Für Ihre Mahlzeit am Morgen , haben eine Schüssel mit gemischten Früchten. Versuchen Sie, Beeren, wie Heidelbeeren , Himbeeren und Erdbeeren ; Melone in Stücke geschnitten und in Scheiben geschnitten Bananen. Oder einen Frucht-Smoothie mit Bananen, Ihre Wahl von Beeren und Eis und Wasser . Für Spaß , machen Obstspießeund fügen frischer Minze , Zitronensaft oder Honig zu den Kebab.
Mittagessen

Ihr Mittagsmahl , haben einen großen gemischten Salat aus grünen mit frischem Gemüse. In Gurken , grüne oder rote Paprika, Karotten oder Radieschen . Oder fügen Sie Früchte wie Apfel-oder Orangenscheiben , Tomaten oder Rosinen . Top Ihren Salat mit rohen , ungesalzene Nüsse oder Samen . Verwenden Sie Essig und Öl oder Zitronensaft als Dressing. Für etwas anderes als ein Salat, versuchen Licht - Fleisch Huhn und Gemüse auf Reis .
Abendessen

Zum Abendessen haben Licht - Fleisch Pute oder Huhn, Fisch wie Lachs oder Heilbutt, oder mageres Rindfleisch . In gegrillt oder gedünstetes Gemüse wie Brokkoli oder Spargel, oder eine gebackene Süßkartoffel . Beginnen Sie mit einem kleinen gemischten Salat mit gehacktem Gemüse und Essig und Öl oder Zitronensaft Dressing. Squeeze frischen Zitronensaft auf Huhn und Fisch anstelle von Gewürzen wie Grill und Sauce Tartar .
Snacks

Für einen Snack, versuchen Karotten-Sticks oder Apfelscheiben eingetaucht in no- Salz -Added- Nuss-Butter , wie Mandel- oder Erdnussbutter. Oder schnappen Sie sich einen Handvoll rohe , ungesalzene Nüsse . Für Vielfalt, fügen Sie Honig und Gewürzen , wie Chili oder Knoblauchpulver, Nüsse und Braten in den Ofen , bis sie leicht gebräunt sind .
Tipps

Verwenden Sie Kräuter und Gewürze Lebensfreude oder aus Zitrusfrüchten anstelle von Salz.

über Wurstwaren , die hoch in Natrium sind , wie Speck, Schinken, Frühstücksfleisch und Hot Dogs Wählen Sie frisches Fleisch.

Grenze Lebensmittel, die sind natürlich hoch in Natrium, wie Milchprodukte und Schalentiere.

Sie für Lebensmittel gekennzeichnet natriumfrei oder kochsalzfrei . Diese Lebensmittel enthalten weniger als 5 mg Natrium pro Portion.
Warnungen

Salzersatzstoffeenthalten oft noch Salz und kann auch Kaliumchlorid enthalten . Zu viel Kaliumchlorid kann schädlich sein, wenn Sie Probleme mit den Nieren haben oder die Einnahme von Medikamenten , die den Kaliumretention verursachen .

Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie Änderungen in der Ernährung , wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen oder Bedenken haben .