Wie Eat Lebensmittel reich an Omega-3

Omega -3-Fettsäuren , die auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt sind, sind wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Diese Nährstoffe unterstützen die Gehirnfunktion sowie Wachstum und Entwicklung. Darüber hinaus schlägt Forschung Omega -3-Fettsäuren können das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis zu reduzieren. Laut der University of Maryland Medical Center, können Omega - 3-Mangel Müdigkeit, Gedächtnisschwäche , trockene Haut , Herzprobleme, Stimmungsschwankungen, Depressionen und schlechte Durchblutung führen. Der Körper kann nicht machen, Omega - 3-Fettsäuren ; Somit ist es erforderlich, Lebensmittel, die diese Nährstoffe verbrauchen . Anleitung
1

mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche in der Ernährung. Essen Kaltwasserfische wie Lachs , Makrele , Heilbutt , Sardinen, Weißer Thunfisch und Hering . Krill und Algen sind auch Quellen für Omega - 3-Fettsäuren. Braten , backen oder grillen Fisch, anstatt zu braten , und verwenden Sie Gewürze wie Zitronenpfeffer statt Salz .
2

sind Zitrusfrüchte , Melonen und Kirschen in der Ernährung. Essen Sie grünes Blattgemüse, wie Brokkoli , Grünkohl , Chinakohl , Spinat und Weinblätter und Blumenkohl. Verbrauchen Hülsenfrüchte, wie Nieren- , marine, Pinto- Bohnen und Ackerbohnen , Erbsen und Erbsen .
3

Essen Sie eine Diät, die Nüsse und Nussöle enthält . Fügen Kürbiskerne, Sojabohnen und Nüssen in der Ernährung. Fügen Sie einen Esslöffel Leinsamen , um Ihren morgendlichen Müsli oder Frucht-Smoothie . Verwenden Sie Omega-3- reiche Öle wie Leinsamen -, Raps- , Soja-, Kürbiskern -und Walnuss in Ihrer Küche .