Wie man die Kalorien von Mittag-oder Abendessen Graf

Kalorienzählen ist von größter Bedeutung , wenn Sie verlieren, wiegen wollen, aber Sie finden es schwierig, die genaue Anzahl der Kalorien in jeder Zutat berechnen. Während jede Lebensmittelzutat kommt mit Ernährungs-Fakten , ist die Anzahl der Kalorien pro Portion enthalten sind . Wenn Sie nicht mit den genauen Betrag dient , Berechnung Kalorien kann schwierig erscheinen . Was Sie
Messbecher
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Wenn Sie auswärts essen , schauen Sie auf das Menü oder fragen Sie einen Manager. Einige Restaurants listen Sie die Kalorien in einem Mittag-oder Abendessen Mahlzeit , während andere, die Sie haben , um den Manager oder Server zu fragen.
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Wenn Sie kochen , prüfen die Nährwertkennzeichnung von jedem Stück von Lebensmitteln oder Zutat die Sie verwenden möchten . Nährwertangaben sind häufig auf der Rückseite der Verpackung . Schauen Sie sich die " Kalorien " und " Portionsgröße . " Die "Kalorien " Nummer ist pro Portion.
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Wiegen und messen Sie alles, was Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Notieren Sie sich die Messung.
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die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen berechnen . Zum Beispiel, wenn Sie fügte sogar Portionsgrößen von jeder Zutat , dann würden Sie die Anzahl der Kalorien in jeder Portionsgröße zu nehmen , und fügen Sie sie auf. Wenn Sie unebene Portion Größen aufgenommen , würden Sie die Anzahl der Kalorien in einer Portion nehmen und es von der Portionsgröße . Zum Beispiel, wenn es 200 Kalorien pro 28 Gramm in einem bestimmten Bestandteil, man 200 geteilt durch 28 nehmen würde, um zu finden , dass es 7,14 Kalorien pro Gramm . Nehmen Sie diese Zahl mal die Anzahl der Gramm Sie verwendet werden, um die Gesamtzahl der Kalorien für diesen Bestandteil zu finden.