Wie zu einem High Fiber Diet Anpassen

Ein lebenswichtigen Faktor für den Verdauungsprozess , bietet die Methode der Faser Transit bei der Verdauung. Lösliche Ballaststoffe , die sich in Wasser löst , verlangsamt die Verdauung , um eine optimale Nährstoffaufnahme zu ermöglichen und regulieren den Blutzuckerspiegel . Unlösliche Ballaststoffe nicht verdauen , und so bietet die Groß , die durch das Verdauungssystem bewegt . Trotz der soliden Vorteile einer ballaststoffreiche Ernährung , bekommen die meisten Amerikaner nur etwa die Hälfte der empfohlenen Menge an Ballaststoffen pro Tag. Anleitung
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allmählich Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Ein plötzlicher Anstieg in der Faser kann Ihr Verdauungstrakt aufgebläht und Blähungen zu werden. Das kann unangenehm sein, und machen Sie die Vorteile einer ballaststoffreiche Ernährung zu überdenken. Versuchen Sie, die Einführung eines Teil der Faser alle paar Tage , bis Sie die empfohlene Tagesbedarf von 25 Gramm für Frauen und Mädchen und 30 bis 38 Gramm für Männer und Jungen im Teenageralter erreicht haben . Zum Beispiel mit einem zusätzlichen Stück Obst oder Gemüse zu beginnen und die Menge ein paar Tage später zu erhöhen.
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Trinken Sie viel Wasser . Wasser ist ein Partner der Faser. Wenn Sie eine haben , ohne die anderen , wird Ihr Verdauungstrakt nicht richtig funktionieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen , aber nicht genug Wasser trinken , die Faser langsam durch das System zu bewegen. Erhöhen Sie die Wasser Sie trinken , um die Faser zu schmieren und ermöglichen eine einfache Passage.
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Fasertypen . Vielleicht finden Sie, dass Ihr System reagiert besser auf bestimmte Arten von Obst, Gemüse , Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte. Oder Sie bevorzugen eine Faserergänzung anstelle einer natürlichen Nahrungsquelle zu nehmen. Beachten Sie aber , dass, wenn Sie diese Option wählen, kann es nicht die gleichen Auswirkungen auf die Gesundheit , wie immer die Faser aus der Lebensmittel, die Sie essen.