Wie man mehr Nervenzellen im Gehirn durch Ernährung wachsen

Um korrekt zu funktionieren , benötigt das Gehirn eines Menschen Energie und Ernährung. Etwa ein Fünftel der Sauerstoff, Nährstoffe und Energie von einer Person konsumiert gehen direkt an die graufarbenenGehirn , die vor allem von Fett und Wasser zusammengesetzt ist und aus etwa 100 Milliarden Gehirnzellen , den Neuronen . Eine Schlüsselfunktion der Neuronen zu senden und zu empfangen. Die richtige Ernährung steigert die Neurogenese , den Prozess der Generierung neuer Gehirnzellen. Wasser, gute Fette , Eiweiß, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe helfen produzieren mehr Nervenzellen im Gehirn . Anleitung
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Essen Sie Nahrungsmittel , die gute Fette enthalten . Gute Fette sind notwendig, um die Gehirnzellen zu halten gut funktioniert . Fett im Gehirn hilft bei der Energieproduktion und Wasserspeicherung. Fisch, Nüsse und Samen, sowie dunkle Blattgemüse, sind ausgezeichnete Quellen für gute Fette wie Omega - 3-Fettsäuren. Mais, Distelöl und Borretschöl sind gute Quellen für Omega-6- Fette. Vermeiden Sie trans-und gesättigte Fette in der Ernährung. Sie stellen eine Gefahr für das Gehirn , da sie verstopfen können den Kreislauf -System, das klar für eine optimale Sauerstoff-Fluss zu bleiben und Abfälle aus dem Gehirn bewegen muss .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Aminosäuren Säuren. Aminosäuren sind Bestandteil bei der Schaffung von Neuronen. Sie kommen aus Protein und sie das Gehirn zu bauen. Protein ist eine wichtige Quelle in der Türkei oder Milch, sowie in Mandeln , Avocados , Bananen und Fleisch
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Sugar - . Oder Glucose - bietet einen Energieschub , das ist, gut. Doch viele Menschen verbrauchen übermäßigen Zucker , das ist nicht gesund. Wir brauchen Glukose für die ordnungsgemäße Funktionsweise des Gehirns . Bleiben Sie weg von raffiniertem Zucker ; statt verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Lebensmittel aus Vollkornmehl .
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Essen Sie viel Obst und Gemüse , die Einnahme von notwendigen Vitamine , Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe zu bekommen. Mikronährstoffe (Vitamine , Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe ) sind wichtig , auch wenn Sie nur kleine Mengen , mehr Nervenzellen im Gehirn wachsen. Beispiele von Mikronährstoffen sind B- Vitamine in Hülle der Körner und grünes Blattgemüse gefunden. Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff . Es ist in Samen, Nüsse und rotes Fleisch gefunden. Calcium reguliert Nervenübertragung , während sekundäre Pflanzenstoffe bauen Strukturen in der Neuron sowie Reparatur und schützen Nervenzellen.
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Trinken Sie viel Wasser . Wasser ist für die Gesundheit des Gehirns unbedingt notwendig , da es hilft mit Kreislauf und Abfallbeseitigung . Bleiben Sie weg von Getränken, die zu viel Zucker oder Alkohol enthalten.