Wie man die Faser in Obst Messen

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Menschen täglichen Ernährung. Das United States Department of Agriculture empfiehlt , dass Erwachsene konsumieren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe unterstützt die Verdauung und hilft Ihnen auch nach dem Essen länger satt fühlen. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken , halten Darmgleichmässigkeit und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel niedrig ist. Die meisten Früchte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Anleitung
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Finden Sie die Nährwertangaben für die Frucht, die Sie essen möchten. Sie können dies durch den Besuch der United States Department of Agriculture National Nutrient Database , wo Lebensmittel und deren Nährstoffgehalt sind in alphabetischer Reihenfolge zu tun.
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Bestimmen Sie die Portionsgröße der Früchte , die Sie essen . Wenn Sie essen frisches Obst , kann man ganze Früchte die Größe der Portionen , aber ungewöhnlich große Fruchtstücke können mehr als eine Portion enthalten . Sie sollten auch sorgfältig die Portionsgröße , wenn Sie essen getrocknet oder Dosenobst .
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Multiplizieren Sie die Anzahl der Portionen , die Sie verbrauchen durch den Gramm Ballaststoffe entweder aus der Livestrong MyPlate oder bestimmt die USDA -Website. Zum Beispiel, wenn Sie essen einen ganzen Apfel sind , die Menge an Ballaststoffen in der Frucht ist 3 Gramm. Wenn Sie essen zwei Äpfel sind , gibt es 6 Gramm Ballaststoffe insgesamt .