Wie bis 35 Gramm Ballaststoffe Holen Sie in Ihre Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen hilft , Verstopfung zu verhindern , unteren schlechte Cholesterin und das Risiko von Volkskrankheiten wie Diabetes zu verringern. Zusätzlich Faser selbst hat keine Kalorien und nimmt mehr für den Körper zu verdauen , so dass Sie länger satt und helfen bei der Gewichtsabnahme. Die American Dietetic Association empfiehlt der Konsum von mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Sie können bis zu 35 Gramm Ballaststoffe täglich zu erhalten , indem Sie kleine Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Was Sie

Haferflocken Haferkleie -Muffins
Kleieflocken Brauchen
Himbeeren
Split Erbsen
Linsen
Schwarze Bohnen
Mandeln Pistazien

Broccoli
Kohlrabi
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1

mit einer Schüssel Haferflocken, Haferkleie einem Muffin oder eine Schüssel mit Kleie Flocke Getreide Beginnen Sie Ihren Tag . Starten Sie Ihren Tag mit Faser geben Ihnen einen Vorsprung auf das Erreichen Ihrer 35 -g Ziel . Nach der Mayo Clinic , 1 Tasse gekochten Haferflocken werden 4 g Ballaststoffe und ein Haferkleie -Muffins oder 3/4 einer Tasse Kleie Flocken enthält 5 g .
2

Essen Sie 1 Tasse Himbeeren als Znüni . Nach der Mayo -Klinik , 1 Tasse Himbeeren enthält 8 g Ballaststoffe.
3

bei einer Portion Erbsen, Linsen oder schwarze Bohnen in der Mittagspause essen . Nach der Mayo Clinic, nur 1 Tasse Erbsen, Linsen oder schwarze Bohnen 15 bis 16 Gramm Ballaststoffe.
4

Snack auf 1 Unze Mandeln oder Pistazien zwischen Mittag-und Abendessen. Nur 1 oz entweder dieser Nüsse enthält 3 g Ballaststoffe , sagt der Mayo Clinic.
5

Essen Sie 1 Tasse Brokkoli oder Kohlrabi mit Abendessen. Dies wird Ihre Faserverbrauch zu vervollständigen, wie entweder eine enthält 5 g Ballaststoffe.