Wie man den Zucker Gewohnheit zu brechen

Wenn Sie einen süßen Zahn haben , sind Sie nicht allein. Das United States Department of Agriculture (USDA ) schätzt, dass die Amerikaner verbrauchen 20,5 Teelöffel Zucker pro Tag oder £ 68,5 Zucker pro Jahr . Diese Zahl ist umso schockierender, wenn man bedenkt Sie sollten nur sechs Teelöffel Zucker pro Tag . Große Mengen von Zucker kann zu einer Gewichtszunahme oder Diabetes führen und das Risiko von Herzerkrankungenerhöhen . Sie können Ihre Zucker Gewohnheit durch kleine Änderungen zu Ihrer täglichen Ernährung zu brechen. Anleitung
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Ersatz ungesüßte oder Zucker-reduzierten Produkten
wann immer Sie können . Lebensmittelgeschäfte tragen ungesüßte oder zuckerfreie Versionen von zahlreichen Produkten wie Haferflocken , Apfelsauce und Erdnussbutter. Sie können auch ein Zucker-reduzierten Versionen von Elementen wie Pasta -Sauce.
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Verwenden Sie andere Süßstoffe. Zwar gibt es anhaltende Kontroverse über künstliche Süßstoffe Saccharin weder noch Aspartam haben gezeigt, dass das Risiko von Krebs erhöhen.
3 Obstsalate können Ihren süßen Zahn ohne Zusatz von Zucker zu befriedigen. Erfüllen Sie sich Ihre

Verlangen nach Zucker durch den Verzehr von natürlichen Zucker in Obst gefunden. Trauben , Melonen und andere Früchte sind süß genug, um an Ort und Stelle von einem Dessert gegessen werden und müssen nicht gesüßt werden. Machen Sie einen Obstsalat zum Nachtisch Trauben oder einfrieren und dann essen sie anstelle von Bonbons .
4 Dunkle Schokolade ist eine gesunde Alternative zu Milchschokolade.

Ersetzen Milch-Schokolade mit dunklen oder halbsüßeSchokolade, die weniger Zucker hat . Dunkle Schokolade hat auch gesundheitliche Vorteile. Es gilt als ein Anti- Oxidationsmittel, das den Blutdruck senkt , verringert die Insulinresistenz und kann sogar Herzkrankheiten vorzubeugen .
5 A Dose Limo eine halbe Tasse Zucker enthält .

ersetzen oder zu vermeiden, zuckerhaltige Limonaden . Die USDA , dass Nicht- Diät- Softdrinks sind die Hauptquelle der Zuckerzusatz in den Vereinigten Staaten. Eine reguläre Dose Cola hat 10 Teelöffel oder eine halbe Tasse Zucker.
6 Bringen Sie Fruchtsäfte mit echten Früchten , um die Vorteile der Faser erhalten .

Ersetzen Säfte mit echten Früchten. Säfte werden in der Regel von den meisten der Faser , die mit einem echten Frucht Essen kommt abgestreift. Der Mangel an Faser wird Ihnen eine Insulinausschüttung und wird nicht helfen, den Weg Gefühl voller Obst essen Willens.