Wie Eat fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag

Der Konsum von fünf Portionen Obst und Gemüse täglich ist nicht schwierig. Versuchen Sie essen eine Portion jeweils von Obst und Gemüse für alle drei Mahlzeiten . Fügen Sie einige Obst und Gemüse als zwei Snacks während des Tages bis zu fünf Portionen hinzuzufügen. Es ist wirklich so einfach. Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, genügend Ballaststoffe zu bekommen. Essen fünf Portionen Obst und Gemüse wird auch helfen, Sie füllen auf gesunde Lebensmittel und nicht verarbeitet Snacks mit leeren Kalorien . Was Sie
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1 Obst hinzufügen , um Ihre Mahlzeit am Morgen .

essen ein Stück Obst zum Frühstück. Bananen, Grapefruits, Orangen oder Birnen sind nahrhaft Ergänzungen zu Ihrer Mahlzeit am Morgen . Sie können auch versuchen eine Tasse frisch gepressten Orangensaft , wenn Sie lieber trinken Sie Ihren Portion Obst . Heidelbeeren können, um Ihre Haferflocken für eine andere Option , um Ihre Morgen Portion Obst aufgenommen werden. Es gibt etwa 50 Blaubeeren pro Portion.
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Handel einen mittelgroßen Apfel für Ihre regelmäßigen Znüni . Essen Obst anstelle von anderen verarbeiteten Lebensmitteln ist ein gesunder Weg , um eine ausgewogene Ernährung .
3. Essen einen Salat für das Mittagessen.

Gemüse hinzufügen , um Ihre Mittagsmahlzeit . Sie können dies ganz einfach durch den Verzehr einer kleinen Salat neben Suppe oder ein Sandwich. Sie können sogar einen großen Salat zum Hauptgang . Neben Salat , fügen Sie alle Ihre Lieblings-Gemüse zu Ihrem Salat für eine farbenfrohe und würzige Mahlzeit. Abhängig von der Größe Ihres Salat , können Sie sogar am Ende essen mehr als eine Portion Gemüse . Zwei Tassen von Roh-, Blattgemüse kann als eine Portion Gemüse.
4 Baby Karotten machen einen leckeren Snack .

Essen Baby-Karotten mit einer Seite von fettarmen Ranch Dressing als ein Zvieri . Essen 3 Unzen Karotten entspricht einer Portion . Dies ist etwa 3/4 Tasse Baby-Karotten.
5 Gedämpfter Spargel mit Brokkoli ist eine köstliche Beilage.

Essen Sie eine Portion Gemüse zum Abendessen , indem gedünstetem Brokkoli oder Spargel gedämpft , um Ihre Mahlzeit . Eine Portionsgröße der gehackten Brokkoli ist etwa 1/2 Tasse . Eine Portionsgröße von Spargel ist in etwa vier Speere oder 1/2 Tasse. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Gemüse kann als Beilage hinzufügen, so wählen Sie eine , die Ihren Geschmack .