Wie Kalorien gegessen Graf

Wenn Sie gerade Ihr Nahrungsaufnahme für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme , sollten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen zu zählen. So können Sie regeln, was Sie essen und helfen Ihrem Arzt geben Sie die richtige Diät-Richtlinien . Zunächst zählen die Anzahl der Kalorien , die Sie essen mag schwierig , aber wenn man etwas Übung haben, es dauert nur ein paar Minuten pro Tag. Was Sie brauchen
Notebook
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an der Kalorien Informationen auf dem Etikett Ihrer Nahrung zu suchen. Beachten Sie die Kalorien pro Portion , typischerweise in dem oberen Abschnitt des Nahrungsschild . Wenn Sie in einem Restaurant essen , fragen Sie nach dem Kalorien Informationen über Ihre Mahlzeit oder auf deren Website .
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Schauen Sie sich die Portionsgröße auf die Nährwertkennzeichnung . Zum Beispiel kann die Portionsgröße für ein Glas Milch ist in der Regel 8- Unzen oder 1 Tasse. Zählen Sie die Anzahl der Portionen die Sie verbrauchen zu planen. Wenn Sie schon gegessen , schätzen die Größe der Portion , die Sie verbraucht .
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Multiplizieren Sie die Kalorien pro Portion durch die Anzahl der Portionen , die Sie verbraucht . Mit dem vorigen Beispiel, wenn Sie zwei Tassen Milch trank , würden Sie die Kalorien pro Portion mit zwei zu multiplizieren .
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Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Notebook aß , den Überblick über Ihre täglichen halten Verbrauch.
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Wiederholen Sie die Kalorienberechnung mit jedem Artikel, den Sie essen oder trinken den ganzen Tag .