Wie um herauszufinden, wie viele Kalorien zu verbrauchen

Die Festlegung, wie viele Kalorien ein Tag zu konsumieren ist hilfreich, Information, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme oder pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht sind . Ihr Grundumsatz, BMR , ist die Menge an Energie, die Ihr Körper in einer inaktiven nüchternen Zustand verwendet . Alter , Gewicht, Größe , Aktivität , Ernährung und Muskelmasse sind nur einige der vielen Faktoren, die Ihre BMR beeinflussen. Mehrere Gleichungen gibt, die auf der Grundlage begrenzter Informationen Ihr BMR schätzen können . Sie können Ihre BMR multiplizieren mit einer Aktivität Faktor, um eine grobe Schätzung des gesamten täglichen Energieaufwand , TDEE , die die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen ist zu bekommen. Verbrauchen Sie so viele Kalorien pro Tag , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Anleitung
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Schätzen Sie Ihre BMR mit dem Mifflin Gleichung von ( 4.54 * B) + ( 15.875 * H) - . (5 * A) + S. W ist Ihr Gewicht in kg , H Ihre Körpergröße in cm und A ist in deinem Alter. S 5 ist für Männer und -161 für Frauen. Die daraus resultierende Antwort wird in kcal /Tag gemessen. Zum Beispiel eine 55 -jährige Frau mit einem Gewicht von 110 lbs. und einer Höhe von 5 m , 4- Zoll hat einen Grundumsatz von 1080 kcal /Tag.
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Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau für eine typische Woche und multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Faktor . Wenig bis gar keine Übung hat einen Faktor von 1,2 , leichte Übung 1.375, moderate Bewegung 1,55, 1,725 ​​und harte Übung extrem harte tägliche Übung 1.9. Zum Beispiel , eine Person mit einer 1080 kcal /Tag BRM und einer leichten Übung Aktivität hat eine TDEE von 1485 kcal /Tag. Diese Zahl ist eine Schätzung der Gesamtkalorien in einem typischen Tag verbrannt.
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Verwenden Sie Ihre TDEE , um zu bestimmen , wie viele Kalorien pro Tag zu konsumieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien unter Ihrem TDEE , Gewicht zu verlieren . Verbrauchen Sie mehr Kalorien als TDEE , Gewicht zu gewinnen . Verbrauchen Sie so viele Kalorien wie Ihre TDEE , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Unmittelbar Verringerung der Kalorienzahl um mehr als 15 Prozent oder 500 Kalorien in einer Stoffwechselverlangsamungführen. Um effizient Gewicht zu verlieren, langsam reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und Bewegung , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Vermeiden Sie essen immer weniger als 1200 Kalorien am Tag.