Wie Stay körperlich gesund

Die Vorteile der körperlich gesund gibt es zuhauf. Nicht nur werden Sie Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu verbessern, reduzieren Sie das Risiko, an Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen , einige Formen von Krebs --- und Sie werden sich wohl fühlen. Körperlich gesund heißt, Sie laufen die Treppe , nicht klotzen bis sie, und gibt Ihnen eine größere Lebensqualität. Die Wahl der richtigen Speisen und Getränke an Ihrem Körper in und wie viel körperliche Aktivität, die Sie tun, wird sicherstellen, dass Sie körperlich gesund zu bleiben. Anleitung
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Essen Sie die richtige Nahrung, in der richtigen Menge . Die Nahrung, die Sie essen heute beeinflussen, wie Sie morgen fühlen , so vernünftig sein, bei Ihren Entscheidungen .

Die Dietary Guidelines for Americans 2005 empfiehlt die Auswahl aus jeder Lebensmittelgruppe in Ihrer täglichen Ernährung. Essen Sie eine Vielzahl von Obst statt Fruchtsaft. Der durchschnittliche Amerikaner wird 2.000 Kalorien täglich benötigen, und der durchschnittliche Amerikaner braucht zwei Tassen Obst pro Tag. Fokus auf dunklem Blattgemüse , orange Gemüse wie Karotten , Kürbis oder Squash und Bohnen und Erbsen.

Verbrauchen drei Tassen fettarme oder fettfreie Milch oder das gleiche in fettarmen Joghurt oder Low- Fett Käse. Achten Sie darauf, mindestens die Hälfte des Getreideannahme ist Vollkorn , und essen Sie mindestens drei Unzen Vollkornprodukte pro Tag. Machen Sie Ihre Protein schlank und backen , grillen oder braten . Fügen Sie mehr Fisch, Bohnen , Samen, Nüsse und Erbsen.
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in körperlichen Aktivität für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen . Wenn Sie nicht fit sind , können Sie ihn langsam aufbauen . Die Centers for Disease Control and Prevention Zustand , dass " moderater Intensität Aerobic-Aktivität , wie zügiges Gehen, ist in der Regel für die meisten Menschen sicher."

Durch Parken ein wenig weiter aus dem Supermarkt oder zu Fuß nach oben und unten starten die Treppe ein paar Mal . Sie können drei Blöcke von 10 -Minuten- Übungen eher als 30 Minuten in der gleichen Zeit tun, weil es ebenso von Vorteil sein.

Waschen der Boden, aktiv mit Kindern spielen oder Gartenarbeit sind alle moderat intensiven Aktivitäten, die Sie in bauen den Tag. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen und Ihrem Lebensstil passen. Wenn Sie sich bereits 30 Minuten pro Tag zu tun , bauen Sie es , um die Vorteile zu erhöhen.
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Imbibe Alkohol in Maßen, und sich bewusst sein, alles, was Sie trinken. Nach den 2005 diätetischen Richtlinien für Amerikaner bedeutet Mäßigung ein Getränk --- 5 Unzen Glas Wein oder 12 - Unzen Glas Bier --- pro Tag für Frauen und zwei Drinks für Männer. Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt , sondern ist nur noch wenig Nährwert.

Wenn Sie durstig sind , wählte Wasser oder Mineralwasser , und schalten Sie wieder auf zuckerhaltige Getränke . Die durchschnittliche zuckerhaltiges Getränk enthält 12 Teelöffel Zucker . MayoClinic.com empfiehlt trinken acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag und besagt, dass wenn Ihr Urin ist farblos oder hellgelb, Sie trinken die richtige Menge an Wasser.