Wie Kohlenhydrate und Berechnen Fiber

Obwohl sie einen schlechten Ruf in der Vergangenheit dank Low-Carb- Diäten mehreren Jahren gewonnen haben , sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Nahrung, die für Glukose zum Gehirn und Körper. Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Bestandteil der Kohlenhydrate, die Sie in vielen Früchten , Gemüse und Getreide , die hilft Ihrem Körper auszuscheiden Abfall finden. Obwohl Ernährung Tatsache Etiketten finden Sie allgemeine Richtlinien, wie viel von jedem dieser Nährstoffe , die Sie benötigen , ist es möglich, diesen Wert genauer zu berechnen. Was Sie brauchen
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Ihre empfohlene tägliche Menge an Kohlenhydraten in Kalorien berechnen , basierend auf der Gesamtkalorienzufuhr . Health.gov legt nahe, dass zwischen 45 und 65 Prozent des Tages Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen . Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren , tun dies wie folgt : 2.000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . In diesem Fall zwischen 900 und 1.300 der täglichen Kalorien benötigen, um aus Kohlenhydraten stammen .
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Bestimmen Sie die Menge an Gramm Kohlenhydrate Sie brauchen. Nährwerte Etiketten Liste Kohlenhydraten in Gramm, keine Kalorien , so dass Kalorienwert wertlos für Sie sein. Wenn man bedenkt , dass vier Kalorien von Kohlenhydraten ist gleich ein Gramm , berechnen Sie diese für das Beispiel Bereich von Kohlenhydrat-Verbrauch wie folgt : 900 /4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , müssen Sie zwischen 225g und 325g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
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die Menge an Ballaststoffen Berechnen Sie brauchen . Sie müssen 14g Ballaststoffe pro 1000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , würden Sie müssen daher 28g Ballaststoffe pro Tag.