Wie Sie lernen, ein Lebensmitteletikett lesen

Hotel liegt an der Seitenwand oder Etikett der meisten Fertigpackungen oder Ready-to -eat Lebensmitteln bietet die Ernährung Fakten Label eine praktische Informationsquelle über den Nährwert der Lebensmittel im Inneren. Wissen, wie man einen Ernährungs Etikett zu lesen hilft Ihnen eine spezielle Diät aufgrund einer Erkrankung verwalten oder machen Sie einfach mehr gesunde Menüauswahl für Ihre Familie. Suchen Sie nach Lebensmittel arm an gesättigten Fetten, Transfetten , Cholesterin und Natrium und reich an Kalium , Ballaststoffe, Vitamine A und C, Kalzium und Eisen. Diese Nährstoffe können helfen, zu verhindern, Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel , Herzerkrankungen, einige Arten von Krebs und Osteoporose. Was Sie
Nutrition Etiketten
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Untersuchen Sie das Etikett. Achten Sie auf die Portionsgröße und Portionen pro Behälter nur unter dem " Nutrition Facts" Tabellenkopf. Die Ernährung Beträge, die folgen, sind auf einer einzigen Portion dieser Größe , nicht das gesamte Paket basiert. Wenn Sie vorhaben , sich selbst essen oder trinken das ganze Paket , multiplizieren die Portionen pro Behälter durch die Menge der einzelnen Nährstoffe oder Kalorien , um die Gesamt Sie werden immer wissen .
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Kalorien vergleichen mit einem Fettgehalt . Wenn die meisten Kalorien aus Fett stammen , können Sie , um eine gesunde Wahl zu treffen.
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für Natrium und Fette prüfen . Nahrungsmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren , Transfette und Cholesterin kann das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen, so dass für Lebensmittel mit einem höheren Prozentsatz an ungesättigten Fetten. Das National Heart , Lung and Blood Institute rät: " 5 Prozent oder weniger Tageswert ist niedrig, 20 Prozent oder mehr Tageswert ist hoch. " Fette sollten 20 Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr .
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Achten Sie auf Kohlenhydrate und Proteine ​​. Wenn Sie Kohlenhydrate zu zählen sind oder an einer Börse Diät-Plan für Gewichtsverlust oder einen medizinischen Zustand , überprüfen Sie diese Zahlen sorgfältig. Die Standardmessung für eine einzelne carb Portion 15 Gramm und 7 Gramm Protein. Vergleichen Sie die mit der Portionsgröße aufgelisteten Beträge , um festzustellen , ob Sie die Portionsgröße anpassen, um im Einklang mit Ihren Diätvorschriften bleiben müssen.
5 Prozent

Vergleichen Sie die Tageswerte mit dem Hinweis am unteren Rand der Tabelle. Die Fußnote enthält die empfohlenen Tageswerte von Fett, Cholesterin, Natrium , Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Auch hier ist von 5 Prozent und 20 Prozent niedriger ist hoch, so dass für niedrige Zahlen auf die Nährstoffe , die Sie brauchen, zu begrenzen und zu hohe Zahlen auf diejenigen, die Sie brauchen , um zu erhöhen .