Wie den Cholesterinspiegel zu senken mit Fisch

Fatty Fisch ist eine gute Quelle von Protein , und es kann den Cholesterinspiegel senken , weil es hoch an mehrfach ungesättigten Omega- 3-Fettsäuren. Diese wesentlichen Fischöle sind reich an gesundheitsfördernden Eigenschaften , die helfen, den Blutdruck senken , verringern Triglyzeride , halten Sie die Herzen reibungslos läuft und die Chance, die Entwicklung von Blutgerinnseln verringern kann. Triglyzeride sind eine Fett im Blut, die den Blutcholesterinspiegelbeiträgt gefunden. Nach Angaben der National Institutes of Health, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Fisch aßen ihr Risiko, an Herzerkrankungen reduziert. Anleitung
1

jede Woche Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch . Jede Portion sollte 3,5 oz . oder 3/4 Tasse Flocken Fisch. Backen oder grillen es um die Vermeidung Hinzufügen von zusätzlichen unerwünschten Fette in Form von Öl oder Butter.
2

Nehmen Sie Omega-3- oder Fischöl-Präparate , wenn Sie nicht gerne Fisch essen. Sie sollten 4 nehmen, um 6 g Fischöl-Kapseln jeden Tag.
3

Wählen Kaltwasserfische mit den höchsten Gehalt an Omega -3-Fettsäuren , einschließlich Makrele , Forelle , Hering, Lachs und Heilbutt . Diese Fische enthalten zwei Kinder von Omega- 3-Fettsäuren, DHA und EPA. Diese Fette sind ungesättigte und sind am besten bei der Senkung des Cholesterinspiegels .
4

Haben Sie ein Thunfisch-Salat -Sandwich mit fettarmer Mayonnaise auf Vollkornbrot oder Thunfischsalat auf Salat zum Mittagessen gemacht . Fischkonserven ist nur so gut, wie frische oder gefrorene Fische bei der Senkung des Cholesterin.
5

Sardellen in Ihre Caesar Salat. Sardellen könnte ein Weg, um Fischöl hinzufügen, wenn Sie nicht wie andere Arten von Fisch.
6

Essen Hering auf Cracker für einen Snack wie eine andere Weise zu Omega -3-Fettsäuren hinzuzufügen. Fisch muss nicht immer zum Abendessen sein .