Wie High -Cholesterin Nahrungsaufnahme zu reduzieren

Reduzierung cholesterinNahrungsAufnahmeerfolgt auf der großen Veränderungen in Bezug auf Ernährungsgewohnheiten und die Zubereitung von Mahlzeiten . Die Lebensmittel, die Sie essen können direkten Einfluss auf die Menge und die Art des Cholesterins , die Ihren Körper gelangt. Die American Heart Association sagt, es gibt zwei Arten von Cholesterin ; LDL (schlechtes Cholesterin) und HDL (gutes Cholesterin ). , Wie Sie Lebensmittel zubereiten macht jedoch einen großen Unterschied auch. Frittierte Lebensmittel enthalten höhere Mengen des schlechten Cholesterins , aber das hängt auch von den Ölen Sie die Lebensmittel braten verwenden . Was Sie
Die Lebertran
Kokosöl
Traubenkernöl Olivenöl

Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Nahrungsmittel essen, die sind reich an Ballaststoffen , wie Äpfel , Haferflocken, Haferkleie und Gerste. Die Mayo Clinic sagt Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die den LDL (schlechtes Cholesterin ). Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Karotten , Pflaumen , Bananen , Auberginen und anderes Gemüse.
2

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega sind -3-Fettsäuren wie Lachs , Mandeln , Nüsse und Heilbutt. Die Mayo Clinic sagt essen Omega-3- reiche Lebensmittel ist eine weitere Möglichkeit , den Cholesterinspiegel senken. Diese gesunden Fette schützen das Herz und andere Organe im Körper. Sie können auch die Dorschleberöl, eine tägliche Dosis von Omega -3-Fettsäuren zu erhalten.
3

Dampf oder backen Sie Ihr Essen, anstatt zu braten . Vermeiden Sie Margarine oder Butter beim Kochen. Stattdessen wählen Öle, die hohen Omega-3- Fette wie Kokosöl, Traubenkernöl nativ extra oder nativem Olivenöl extra sind . Nie kochen mit Schmalz oder verarbeitet werden , da diese Öle enthalten hohe Mengen des schlechten Cholesterins .
4

Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln beim Einkauf für Lebensmittel. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen des schlechten Cholesterins . Finden Sie heraus, welche Arten von Ölen in der Lebensmittel verwendet werden. Kaufen Sie nicht verpackte Lebensmittel , die hohe Mengen an gesättigten Fetten oder Rapsöl enthalten .
5

Salate und faserreiche Möglichkeiten, wenn Essen in Restaurants.
6

vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an schlechtem Cholesterin sind wie Kartoffelchips , frittierten Lebensmitteln , Fast Food und fettreichen Desserts.